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Gramos de proteina por kilo de peso
Calculadora de la cantidad de proteína para construir músculo
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Es importante comer suficiente proteína cada día para cubrir las necesidades de su cuerpo. Las proteínas ayudan a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de fluidos, construyen y reparan tejidos, transportan nutrientes y proporcionan otras funciones esenciales.
A la hora de determinar sus necesidades de proteínas, puede identificar un porcentaje del total de calorías diarias o puede fijarse como objetivo un número específico de gramos de proteínas a consumir al día. También puede utilizar su peso y nivel de actividad, así como su masa corporal magra.
Las directrices dietéticas actuales del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) sugieren que los adultos deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías totales de proteínas. Para obtener su número y hacer un seguimiento de su ingesta, necesitará saber cuántas calorías consume cada día.
Cuántos gramos de proteína al día para construir músculo
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Es importante comer suficiente proteína cada día para cubrir las necesidades de su cuerpo. Las proteínas ayudan a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de fluidos, construyen y reparan tejidos, transportan nutrientes y proporcionan otras funciones esenciales.
A la hora de determinar sus necesidades de proteínas, puede identificar un porcentaje del total de calorías diarias o puede fijarse como objetivo un número específico de gramos de proteínas a consumir al día. También puede utilizar su peso y nivel de actividad, así como su masa corporal magra.
Las directrices dietéticas actuales del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) sugieren que los adultos deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías totales de proteínas. Para obtener su número y hacer un seguimiento de su ingesta, necesitará saber cuántas calorías consume cada día.
Cuánta proteína por kg para construir músculo
En sólo unos minutos puede calcular la cantidad exacta de proteínas que debe consumir. Tanto si quieres perder peso como si quieres ganar músculo, conocer tus necesidades diarias de proteínas es crucial para obtener resultados.
A partir de ahí, introducirás tu rutina de entrenamiento, empezando por el entrenamiento de resistencia. Asegúrate de elegir el nivel de actividad adecuado: actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa o atleta. A continuación, indique el número de días de entrenamiento de fuerza a la semana y el tiempo medio de cada sesión de entrenamiento.
El último paso es seleccionar su objetivo de nutrición: perder peso, ganar músculo o mantener el peso. A partir de ahí, nuestra fórmula patentada calculará sus necesidades medias diarias de proteínas utilizando una combinación de su información personal, su rutina de ejercicios y el objetivo de fitness seleccionado.
El rango de proteínas comúnmente recomendado para hombres y mujeres es de aproximadamente 0,8 a 1,0 gramos por libra de peso (en kilogramos) o de 0,36 a 0,45 gramos por libra de peso corporal. Sin embargo, ésta es la cantidad mínima que necesita la mayoría de la gente, y la ingesta óptima puede variar mucho de un individuo a otro dependiendo de ciertos factores.
Calculadora de la cantidad de proteínas por día
Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá cuántas proteínas debe consumir para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.
La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.
Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.
Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).
