Es bueno andar para bajar la tension arterial

Reducir la presión arterial en 30 puntos

El ejercicio: Un enfoque sin fármacos para bajar la presión arterial altaLos malos hábitos de vida, como la falta de ejercicio, pueden conducir a la presión arterial alta. Descubra cómo los pequeños cambios en su rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.Por el personal de Mayo Clinic

El riesgo de sufrir presión arterial alta (hipertensión) aumenta con la edad, pero hacer algo de ejercicio puede marcar una gran diferencia. Y si su presión arterial ya es alta, el ejercicio puede ayudarle a controlarla. No piense que tiene que correr inmediatamente una maratón o apuntarse a un gimnasio. En lugar de eso, empiece poco a poco e incorpore más actividad física a su rutina diaria.

La tensión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg). La presión arterial normal es inferior a 120 mm Hg en la cifra superior (sistólica) y a 80 mm Hg en la inferior (diastólica). Ser más activo puede reducir las cifras de la presión arterial superior e inferior. No está del todo claro en qué medida, pero los estudios muestran reducciones de 4 a 12 mm Hg en la diastólica y de 3 a 6 mm Hg en la sistólica.

Para mantener una presión arterial saludable, hay que seguir haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio regular tarda entre uno y tres meses en influir en la tensión arterial. Los beneficios sólo duran mientras se siga haciendo ejercicio.

Peligros de hacer ejercicio con la presión arterial alta

Se recomienda el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial; sin embargo, estudios recientes indican que los estiramientos también pueden ser eficaces. Los autores compararon 8 semanas de ejercicios de estiramiento frente a ejercicios de caminata en hombres y mujeres con presión arterial alta o hipertensión en estadio 1 (es decir, 130/85-159/99 mm Hg).

Cuarenta hombres y mujeres (61,6 años) fueron asignados aleatoriamente a un programa de ejercicios de estiramiento o de caminata rápida (30 minutos al día, 5 días a la semana durante 8 semanas). Se evaluó la presión arterial en posición sentada y supina y durante 24 horas utilizando un monitor portátil antes y después de los programas de entrenamiento.

El programa de estiramiento provocó mayores reducciones que el programa de caminata (p < 0,05) para la presión arterial sistólica en posición sentada (146 [9] a 140 [12] frente a 139 [9] a 142 [12] mm Hg), diastólica en posición supina (85 [7] a 78 [8] frente a 81 [7] a 82 [7] mm Hg) y diastólica nocturna (67 [8] a 65 [10] frente a 68 [8] a 73 [12] mm Hg). El programa de estiramiento provocó mayores reducciones que el programa de caminata (p < 0,05) para la presión arterial media evaluada en posición sentada (108 [7] a 103 [6] frente a 105 [6] frente a 105 [8] mm Hg), en posición supina (102 [9] a 96 [9] frente a 99 [6] a 99 [7] mm Hg) y por la noche (86 [9] a 83 [10] frente a 88 [9] a 93 [12] mm Hg).

Trucos para bajar la tensión arterial al instante

¿Necesita bajar su presión arterial hasta 20 puntos? Una de las mejores formas de conseguir esta hazaña es volver a tu peso corporal ideal. Puedes calcularlo determinando tu índice de masa corporal (utiliza la calculadora de IMC al final de la página).

El ejercicio disminuye la presión arterial al reducir la rigidez de los vasos sanguíneos para que la sangre pueda fluir más fácilmente. Los efectos del ejercicio son más notables durante e inmediatamente después de una sesión de ejercicios. La disminución de la presión arterial puede ser más significativa justo después de hacer ejercicio.

Por eso, según la teoría de los profesionales de la salud, la forma ideal de combatir la hipertensión podría ser dividir el entrenamiento en varias sesiones a lo largo del día. De hecho, un estudio descubrió que tres paseos de 10 minutos al día prevenían con mayor eficacia futuros picos de presión arterial que una caminata de 30 minutos al día.

La fuerza muscular necesaria para subir un camino en pendiente, una colina o una montaña puede ayudarle a alcanzar un mayor nivel de forma física. Una actividad física como el senderismo puede reducir la tensión arterial hasta 10 puntos.

Cómo bajar la tensión arterial en minutos

La hipertensión o presión arterial elevada es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades coronarias, los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca. Bajar la presión arterial a niveles normales es eficaz para reducir los riesgos de estas enfermedades. Muchos de los factores de riesgo relacionados con la hipertensión, como la inactividad física, una dieta rica en sal y grasas o el tabaquismo, están relacionados con el estilo de vida. La actividad física está reconocida como un componente esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil realizar un ejercicio que se adapte a su vida cotidiana. Caminar es una actividad de bajo coste y que muchas personas pueden realizar. Los estudios anteriores han mostrado resultados inconsistentes sobre el efecto de caminar en el control de la presión arterial.

Se incluyeron 73 ensayos con 5763 participantes de 22 países, publicados hasta marzo de 2020. Estos ensayos incluyeron tanto a hombres como a mujeres; con un rango de edad de 16 a 84 años, con aproximadamente la mitad de más de 60 años (51%) y el 39% de 41 a 60 años con diversas condiciones de salud. Los tipos de actividad de caminar variaron, incluyendo caminar en casa, en la comunidad, en la escuela o en el gimnasio varias veces a la semana con diferentes niveles de intensidad.