Porque cuesta dormir despues de hacer deporte

Por qué me despierto temprano después de hacer ejercicio

Después de un entrenamiento particularmente intenso, normalmente utilizando la tabla del campus, levantando pesas o haciendo boulder con límites serios, tengo problemas para quedarme dormido. Me siento muy inquieto, adolorido y simplemente agotado. Suelo tardar al menos varias horas en dormirme. Es peor cuanto más cerca esté de la hora de acostarse, pero sigue ocurriendo si entreno a última hora de la mañana. He estado entrenando durante casi 10 años y esto siempre ha sido un poco de un problema, pero realmente quiero solucionarlo este ciclo de entrenamiento. ¿Alguien tiene alguna experiencia con esto? ¿Algún remedio que os haya funcionado? Gracias a todos! 53 comentarioscompartirinformar93% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

¿puede el exceso de ejercicio provocar insomnio?

Una de las preocupaciones más comunes de las personas que acaban de empezar una rutina de ejercicios o que vuelven a hacer ejercicio después de una pausa es si podrán dormir después de un entrenamiento. El sentido común dicta que hacer algo tan vigoroso como el ejercicio despertará el cuerpo y hará más difícil conciliar el sueño, especialmente si se entrena a última hora de la tarde o cerca de la hora de acostarse. Pero, ¿es realmente así? En este artículo veremos lo que dicen las investigaciones cuando se trata de hacer ejercicio antes de acostarse y cómo puede afectar al sueño el hecho de realizar una actividad física a última hora del día. Consejos rápidos para los que no se acuestan: no hacer ejercicios de cardio, tomar una ducha fría y utilizar nuestra envoltura térmica para el cuello.

El ejercicio eleva la temperatura central del cuerpo, estimula la liberación de adrenalina y aumenta el ritmo cardíaco en general, todos ellos aspectos muy beneficiosos de la actividad física, y entre los que más se citan cuando se estudian las razones por las que uno debería empezar un régimen de ejercicio. Sin embargo, cuando se trata de cosas que uno quiere que su cuerpo haga antes de dormir, esas características parecen ir en contra del buen juicio.

¿es bueno dormir después de hacer ejercicio por la mañana?

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Jonathan Croswell ha pasado más de cinco años escribiendo y editando para varios periódicos y publicaciones en línea, como el “Omaha World-Herald” y el “New York Newsday”. Croswell se licenció en inglés por la Universidad de Nebraska y actualmente cursa un máster en ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Estatal de Portland.

Aunque el ejercicio se promociona como una forma de mejorar la calidad del sueño, en algunos casos puede dificultar el sueño. Si intentas dormir poco después de hacer ejercicio, puede que te estés complicando las cosas.

Muchas personas utilizan el ejercicio para mejorar sus hábitos de sueño. Pero todo es una cuestión de tiempo, y dependiendo de cuándo se haga ejercicio, el efecto puede ser el contrario. A muchas personas les gustan los entrenamientos a primera hora de la mañana o de la tarde para ayudarles a tonificarse y a sentirse con más energía para afrontar un día completo de trabajo o de clases. Inmediatamente después del ejercicio moderado, es probable que te sientas muy despierto, lo que podría ser frustrante si esperas dormir poco después del ejercicio. Es probable que el ejercicio nocturno le deje muy despierto y le resulte difícil conciliar el sueño.

No se puede dormir después del ejercicio por la mañana

Muchos deportistas se quejan de no poder dormir después de una sesión muy dura. Estás agotado, pero no dejas de dar vueltas en la cama. Tienes muchas ganas de dormirte, pero te quedas mirando al techo. El sueño es fundamental después de un entrenamiento duro para la recuperación, por lo que no poder conciliar el sueño parece preocupante.

El cortisol es una hormona que se libera en nuestro cuerpo cuando se le somete a estrés. Cuando hacemos ejercicio, estamos poniendo nuestro cuerpo bajo estrés, y por lo tanto el Cortisol se libera en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de cortisol en nuestro cuerpo pueden causar insomnio.

Lo que puedes hacer es asegurarte de que los niveles de cortisol vuelvan a la normalidad a la hora de acostarte. Esto significa planificar tus entrenamientos duros en consecuencia. Si tienes la intención de hacer un entrenamiento largo y extenuante, es mejor hacerlo por las mañanas. Mientras que por la noche, es más adecuado realizar entrenamientos más cortos y menos extenuantes.    Esto ayudará a garantizar que, a la hora de acostarse, los niveles de cortisol ya no sean elevados y no se produzca insomnio después del entrenamiento.