Como ganar masa muscular en los brazos

extensiones de tríceps en posición horizontal

815sharesAunque la pérdida de peso suele ser la razón principal por la que muchas personas empiezan a hacer ejercicio, la construcción de los músculos de los brazos está en segundo lugar, dice Franklin Antoian, un entrenador certificado por la ACE y fundador de iBodyFit. Pero unos brazos bien definidos no se consiguen por casualidad.

Si tu objetivo es aumentar la musculatura de los brazos, aquí tienes una guía con los mejores ejercicios para los brazos, qué (y cuándo) deberías comer, con qué frecuencia deberías entrenar y los principales consejos y trucos de los entrenadores para aumentar la fuerza, el tamaño y la definición de los brazos.

“La construcción de masa, también conocida como hipertrofia, se basa en romper y reconstruir el músculo”, dice Tony Carvajal, entrenador certificado de CrossFit L-1 y L-2 con RSP Nutrition. “El entrenamiento de resistencia es clave para la hipertrofia y esencial para construir masa muscular”.

Hay tres elementos clave para crear un entrenamiento que ayude a construir el músculo del brazo, explica el Dr. Kurt Escobar, profesor asistente de Fisiología del Ejercicio en la Universidad Estatal de California, Long Beach, codirector del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio y el Deporte (PEXS), y propietario en Biología. Barbas. Y Barbas.

los mejores entrenamientos de brazos para conseguir masa

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos de salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

Los brazos grandes y musculosos te hacen ver fuerte y en forma, a la vez que le dan a tu cuerpo una apariencia esculpida. Como ventaja adicional, tener brazos voluminosos puede ayudarte a realizar tareas impresionantes como levantar muebles pesados y empujar coches atascados hasta un lugar seguro sin sudar. Después de hacer ejercicios que provocan la hipertrofia de los brazos, o el crecimiento muscular, también es importante fortalecer la espalda, el pecho y los hombros[1].

cómo aumentar el tamaño de los bíceps rápidamente

Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Son la razón por la que podemos caminar, correr, escalar y cargar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos comienzan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor a partir de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.

Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene en los huesos. Los mismos factores que le ayudan a mantener el músculo son los que mantienen sus huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven frágiles, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.

“Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos, y se fortalecen juntos o se debilitan juntos”, dijo. “Siempre que se pierde músculo se pierde automáticamente hueso: van de la mano”.

press de banca

Desplaza tu atención de los bíceps y mira hacia atrás para obtener ganancias reales. “Los tríceps representan entre el 60 y el 70 por ciento de los músculos del brazo, así que si te limitas a los rizos, te estás perdiendo un gran potencial de crecimiento”, dice el fisioterapeuta Michael Jennings. Para que no te pierdas nada, hemos combinado una sesión de bíceps con dos superseries de tríceps. Cada una de ellas comienza con un movimiento compuesto multiarticular para garantizar el máximo reclutamiento muscular; a continuación, realizarás un movimiento aislado de una sola articulación para agotar el músculo y conseguir una definición extra. Trabaja las rondas de cada superserie antes de empezar el siguiente dúo dinámico y persigue el bombeo.

Túmbate en un banco, con una mancuerna en cada mano. Empuja las pesas juntas a la altura del pecho para que la tensión cambie en los pectorales y los músculos de los brazos. Manteniendo las pesas juntas, extiende el codo para presionarlas hacia arriba. Contrae con fuerza en la parte superior. Baja bajo control y repite.

Al terminar los presses, mantén las mancuernas elevadas. Separe las pesas en el aire hasta la anchura de los hombros. Dobla los codos, bajando las mancuernas hasta que descansen justo detrás de la cabeza. Invierta y extienda el codo para presionar la pesa de nuevo hacia arriba. Contrae, haz una pausa y repite.