Porque no puedo dormir por la noche

qué hacer cuando no puedes dormir y te aburres por la noche

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Si te encuentras despierto por la noche, esperando desesperadamente que llegue el sueño, es posible que te preguntes por qué no puedes dormir. Lo más común es que esto se deba al insomnio, pero hay otras condiciones y causas que pueden afectar inesperadamente a su capacidad de dormir. Descubra las razones por las que no puede dormir por la noche y busque el tratamiento adecuado.

Existen múltiples razones por las que no puede dormir por la noche, pero descubrir algunas de estas causas puede orientar el tratamiento. El culpable más probable que contribuye a su incapacidad para dormir es simplemente una mala higiene del sueño. Esta extraña frase se refiere a los comportamientos, hábitos y elecciones que pueden dificultar su sueño. Si no puede dormir, puede deberse a su entorno de sueño, a un horario de sueño irregular o a otras cosas que están arruinando su sueño. Afortunadamente, muchos de estos problemas pueden abordarse una vez que se reconocen, con mejoras significativas en su capacidad para dormir.

estoy cansado pero no puedo dormir

Mientras el resto del mundo duerme, algunas personas siguen despiertas debido al insomnio. Es el problema más común relacionado con el sueño, ya que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio en un momento dado. Hasta un 10 por ciento padece un insomnio tan grave que se considera un trastorno completo.

Los expertos tienen diferentes definiciones de insomnio, dice la doctora Rachel Salas, experta en sueño de Johns Hopkins. Pero el insomnio se caracteriza generalmente por la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, lo que da lugar a una falta de sueño que provoca angustia o dificultad en las actividades diarias. Si ocurre al menos tres noches a la semana y dura al menos un mes, es posible que tengas lo que los expertos del sueño llaman trastorno de insomnio persistente.

Esta afección compromete algo más que sus niveles de energía, por lo que vale la pena reconocer los síntomas y obtener ayuda de su equipo de atención médica. No dormir lo suficiente y con calidad puede aumentar el riesgo de depresión, aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y problemas de memoria y concentración. Incluso puede hacer que parezca más viejo.

no puedo dormir ¿debo quedarme despierto toda la noche?

Tanto si necesitas una almohada supersuave como si sólo necesitas que tu cerebro baje el ritmo y se relaje, pasar la noche en vela no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como tener un calor incómodo o un dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.

Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca de unos 60 a 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar, por ejemplo, sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño.

Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 o 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.

qué hacer si no puedes dormir en mitad de la noche

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¿Te encuentras preguntando “por qué no puedo dormir”? ¿Está cansado de despertarse más cansado que cuando se acostó? ¿Le parece que una buena noche de sueño es más esquiva que sus sueños a medias?

Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, lo más probable es que la causa sea algo que estás haciendo o algo que no estás haciendo. Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para solucionar el problema.

Si no puedes dormir por la noche, es posible que te sientas aturdido y somnoliento la mayor parte del día siguiente. También es posible que te quedes dormido durante el día o que consumas cantidades excesivas de cafeína para intentar mantenerte despierto.