Alimentos que ayudan a ir al baño

alimentos que provocan estreñimiento

Cuando estés parado, céntrate en la fibra. Es probable que no estés consumiendo los 22 a 34 gramos diarios recomendados. Para ayudar a que las cosas avancen, Sachar dice que hay que buscar alimentos que contengan fibra insoluble, que no es digerida por el tracto gastrointestinal y pasa por el intestino, actuando como un laxante natural.Manzanas y bayas

Con unos cinco gramos de fibra en una, una manzana al día aleja el estreñimiento. Ten en cuenta que el zumo no cuenta; la fibra insoluble y formadora de volumen que quieres, llamada pectina, se encuentra en la piel de la manzana. Las bayas también son una buena apuesta: coge un puñado o úsalas para cubrir el yogur o los cereales (¡con mucha fibra!). Las frambuesas (ocho gramos de fibra por taza) y las moras (7,6 gramos por taza) son las que más aportan.

No es que necesites otra razón para ver Netflix y relajarte, pero las palomitas de maíz también son una buena forma de ayudarte a hacer caca. Por desgracia, esa bolsa de Orville Redenbacher’s que tienes en la despensa desde hace tres años no va a servir. “Las palomitas de maíz para microondas tienen un 30% menos de fibra y un 80% más de sodio que las que se hacen al aire”, dice el Dr. Sachar. Además, se perderán los productos químicos potencialmente dañinos que se encuentran en los aromas de las palomitas convencionales. Esta es una forma fácil de hacer palomitas al aire en casa.Ciruelas secas

lo que te hace cagar al instante

A nadie le gusta tener una retención, especialmente justo antes -o peor, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede verse afectado. La doctora Molly Morgan, dietista y nutricionista titulada y autora del libro Drink Your Way to Gut Health, recomienda evitar los suplementos de fibra “rápidos” que prometen hacer caca al instante y centrarse en los alimentos. Aquí tienes diez alimentos que te ayudan a hacer caca.

Las frambuesas son las estrellas del rock de la fibra, con 8 gramos por taza, lo que supone el doble de fibra que las fresas. “La fibra aumenta el volumen de las heces para ayudar a que los alimentos se muevan sin problemas a través del sistema digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima”, dice la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora de El buen intestino. Cubre tu avena o yogur matutino con frambuesas o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta de bayas.

alimentos que ablandan las heces rápidamente

Veamos el lado positivo: De todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente lo peor que puede hacerte tu estómago. Pero eso no lo hace agradable, y te mereces un verdadero alivio. Por suerte, hay algunas formas de acelerar las cosas si, por ejemplo, vas a salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en coche por delante. Y lo mejor de todo: La mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días, y son métodos recomendados por los médicos para hacer caca.Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más atascado de lo habitual y estés buscando respuestas para aliviar el estreñimiento rápidamente.1 Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido en agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel y los aguacates, son grandes fuentes de fibra para ayudar a mover las cosas, dice la Dra. Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.

“Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico”, dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más. 2. O bien, tome un suplemento de fibra.Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psilio, dice la Dra. Lee. Busque una dosis diaria de suplemento de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta. Pero recuerda: Llevar una dieta nutritiva (que debe incluir naturalmente algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es la clave, incluso si decides tomar un suplemento de fibra. No puedes añadir una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola dietético y esperar que tu sistema digestivo funcione correctamente.3. Bebe un poco de café -preferiblemente *caliente.* Esta suele ser la primera idea que te viene a la cabeza cuando te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, especialmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.

alimentos no vinculantes

Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, no puedes hacer caca. No hay que ser tímido -todos hemos pasado por esa situación al menos un par de veces-, así que sabemos que al final las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer el número dos es incómoda, pero suele estar causada por cosas menores como la inactividad, la deshidratación o la falta de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione bien, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si experimenta dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o sentir que tiene que esforzarse para vaciar el intestino cuando lo hace-, se trata de estreñimiento crónico, y debe consultar a un médico para descartar causas más graves, como una obstrucción intestinal, cáncer o afecciones relacionadas con los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.