Que desayunar para ganar masa muscular

desayuno post-entrenamiento para ganar músculo

Así es señores, sus padres no mentían: el desayuno es realmente la comida más importante del día. Y como cualquier comida, debe ser específica para sus objetivos. También debe reflejar el momento del día en el que pretendes entrenar.

Otro consejo importante: bebe dos pintas de agua para mantenerte hidratado, un café doble fuerte para despertarte y luego utiliza BCAA durante el entrenamiento para proteger tu masa magra durante lo que es, efectivamente, una sesión de entrenamiento en ayunas.

Lo importante es dejar tiempo suficiente para preparar el desayuno antes de ir a trabajar. No duermas 30 minutos más y luego pienses que un croissant y un café van a ser suficientes.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

requesón

Como continuación de la columna del jueves pasado, que trataba sobre el desarrollo de los músculos para tonificarse tanto para el verano como para la vida. Siguiendo con mi mensaje principal, que espero que todos sepáis ya de memoria. Es decir, no tiene sentido hacer ejercicio si no se come de forma correcta para alimentar el cuerpo para entrenar. Una buena nutrición debe estar en el centro de todo lo que haces en cuanto a entrenamiento y salud, así que si te tomas en serio lo de ganar músculo, será mejor que empieces el día con un buen desayuno.

Aunque los anuncios de televisión traten de hacerte creer lo contrario, no hay nada bueno en los cereales del desayuno. Por muy “bajos en grasa” o “ricos en fibra” que te diga la caja, el primer paso que debes dar para mejorar tu desayuno es dejar de lado los cereales con alto contenido en azúcar. El segundo paso más importante es construir tu desayuno en torno a una fuente sólida de proteínas. Después de un ayuno nocturno, es vital reponer los aminoácidos que el cuerpo necesita para volver a la actividad muscular.

huevos de desayuno para la construcción de músculo

Estamos seguros de que habrás oído hablar del oro para un cuerpo sano. A modo de recapitulación, aquí hay que recordar algunas cosas: es un 70% lo que comes y un 30% el ejercicio. Por desgracia, la mayoría de nosotros hacemos las cosas al revés. Prestamos más atención a cómo entrenamos y menos a lo que comemos. Pero el hecho es que si realmente quieres ganar músculo, tienes que seguir religiosamente una dieta para ganar músculo.

Pero qué, cuándo y cuánto hay que comer es de suma importancia. Por eso, en colaboración con la nutricionista clínica, la Dra. Lovneet Batra, hemos elaborado un plan de dieta para ganar músculo muy fácil. Y esto es lo que parece.

Post-entrenamiento: 1 cucharada de proteína de suero de leche y agua de coco.Desayuno: 3 claras de huevo y un dal cheela. También puedes sustituir la dal cheela por una tostada y aguacate. Y si eres vegetariano entonces puedes sustituir los huevos por 100 gramos de paneer.

3. Esta es la regla de oro para ganar músculo según el Dr. Batra: “Dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento necesitas alimentarte. Así que no te olvides de tomar una buena proteína de suero de leche de calidad. Hay que tomar entre 25 y 30 gramos de proteína de suero”, explica.

almuerzo de musculación

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Incluir un desayuno para aumentar la masa muscular en tu dieta puede ser exactamente lo que necesitas para ganar tamaño y fuerza. Ganar masa requiere algo más que un entrenamiento regular. Requiere un horario de comidas adecuado para asegurar que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para apoyar el crecimiento muscular.