Estiramientos antes de hacer ejercicio

El mito de los estiramientos antes del ejercicio

Cuando la mayoría de la gente piensa en fitness, piensa en ejercicios cardiovasculares y de fuerza, pero hay otro componente importante del fitness: los estiramientos. Si quiere desarrollar y mantener una forma física óptima, asegúrese de incluir los estiramientos en su régimen diario. Los estiramientos no sólo son fundamentales para el rendimiento deportivo, sino también para la salud en general.

El estiramiento se refiere a la práctica de alargar un músculo o grupo muscular hasta su máxima longitud. Aunque no nos demos cuenta, estirar es un comportamiento natural e instintivo. Al despertarnos, la mayoría de nosotros extiende instintivamente los brazos por encima de la cabeza y se estira desde los dedos de las manos hasta los pies. Nuestro cuerpo necesita naturalmente un “estiramiento” después de largos períodos de estar sentado o inactivo. Este instinto natural es la forma que tiene el cuerpo de decirle que es bueno estirarse.

Comprender la importancia de los estiramientos puede beneficiar enormemente a cualquier persona que participe en deportes y otras actividades atléticas. Los estiramientos no sólo aumentan la flexibilidad, sino que también minimizan el riesgo de lesiones, como los desgarros de tendones y músculos.

Estiramientos después del entrenamiento

Hace tiempo, los estiramientos eran para el ejercicio lo que las proposiciones de matrimonio: un ritual esencial que había que hacer antes del evento principal. A los deportistas de cierta edad se les advertía que debían estirar los músculos antes de hacer un esfuerzo para evitar un tirón o una lesión debilitante.

Estudios recientes advierten a la gente de que no debe estirar antes de los entrenamientos, ya que sugieren que en realidad impide el rendimiento de su cuerpo. Según esta investigación, los corredores corren más despacio, los saltadores saltan menos alto y los levantadores de pesas levantan más débilmente al estirarse, sin asegurar significativamente contra las lesiones durante su ejercicio.

Recomiendo estirar después del ejercicio o incluso en momentos en los que no se hace ejercicio -por ejemplo, estirar en medio de una jornada de ocho horas sentado en el escritorio- en lugar de la típica estrategia de estirar antes de hacer ejercicio que muchos emplearon durante años. El estiramiento de un músculo debe hacerse cuando el músculo es corto, lo que significa que la longitud no es suficiente para la tarea que la persona está tratando de hacer. Una persona que compite en vallas necesita un músculo isquiotibial largo para pasar la pierna por encima de la valla; sin embargo, la mayoría de los corredores típicos con zancadas más cortas no necesitarán esto, por lo que estirar interminablemente el isquiotibial para prepararse para una carrera de 10 km podría no llevarles muy lejos.

Estiramientos de calentamiento antes del entrenamiento

Hacer ejercicio de forma constante ya es bastante difícil, y con todos los desacuerdos sobre cómo estructurar la rutina, es más fácil olvidarse de todo. Una parte del ejercicio sobre la que siempre he visto desacuerdos es el estiramiento. Algunas personas se oponen vehementemente a la idea, diciendo que la práctica es una tontería y una pérdida de tiempo. Otros, por el contrario, creen que los estiramientos son de vital importancia y ayudan a prevenir todo tipo de lesiones. Existen varios tipos de estiramientos, y cada uno de ellos es beneficioso en un momento determinado de tu rutina de entrenamiento.

Estoy aquí para disipar la confusión de una vez por todas y explicar cómo debe encajar exactamente el estiramiento en tus hábitos de ejercicio para que puedas finalmente volver a lo que es realmente importante: entrenar de verdad.Lee más: Peloton Bike vs. Peloton Tread: ¿Por qué hay que estirar? En general, los estiramientos son una práctica estupenda para incorporar a tu rutina diaria, incluso si no haces ejercicio a menudo. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y capaces de realizar toda su gama de movimientos. Si no eres lo suficientemente flexible, tus músculos no se extienden en toda su longitud, y tienes más probabilidades de sufrir tensiones musculares, dolores articulares y lesiones.Pero resulta que “estirar” no es tan sencillo como parece. Hay estiramientos estáticos, dinámicos y pasivos, entre otros, y cada uno de ellos se adapta mejor a un momento distinto de tu entrenamiento.El estiramiento estático es probablemente al que estás más acostumbrado. Consiste en adoptar una postura y quedarse quieto durante 30 segundos, como el clásico de tocarse los dedos de los pies o sostener un brazo sobre el pecho para estirar el hombro. Por otro lado, el estiramiento dinámico consiste en hacer pasar un músculo por su rango de movimiento entre 10 y 20 veces, como balancear una pierna hacia delante y hacia atrás o rotar el tronco para calentar la espalda. Los otros tipos de estiramiento pueden ser beneficiosos, pero no son tan comunes.El estiramiento te pone de buen humor, por lo que es una actividad divertida para hacer con los amigos.

Ejercicios de estiramiento

Lewis Macgregor no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Muchas personas consideran que los estiramientos son una parte esencial de cualquier régimen de ejercicio o entrenamiento. Nos ayudan a aumentar nuestra flexibilidad y nuestra amplitud de movimiento. Muchos de nosotros también nos estiramos para aflojarnos antes de hacer ejercicio, y para ayudar a recuperarnos después de haber terminado.

La razón por la que nos sentimos más flexibles después de estirar es el aumento del nivel de incomodidad que somos capaces de soportar en los extremos de nuestro rango de movimiento. Esto se conoce como tolerancia al estiramiento.

Durante mucho tiempo se consideró que el estiramiento estático -mantener una extremidad en el límite de su rango de movimiento, normalmente durante un minuto- era un requisito para cualquier calentamiento decente. Se pensaba que forzar esta amplitud de movimiento aumentaría temporalmente la flexibilidad, lo que en teoría ayudaría a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.