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Ejercicios para entrenamiento funcional
ejercicios funcionales para principiantes
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que dan mala fama al entrenamiento funcional.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
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El fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, y un sinfín de influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.
Pero, ¿qué significa siquiera “fitness funcional”, cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.
Aunque el fitness funcional ha sido designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en alguna medida. Algunos de los movimientos más funcionales que existen son básicos en el régimen de una persona media.
Para un atleta, un programa de fitness funcional podría significar la utilización de movimientos que replican los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, también hay increíbles beneficios al incorporar este tipo de ejercicios en su vida.
plank
“Y ha reducido su tiempo de gimnasio eliminando los periodos de descanso. Es sorprendente lo desafiantes que pueden ser los ejercicios funcionales, incluso sin pesos pesados. Ahora se mueve mejor en la vida cotidiana y ha mejorado su fuerza central”. Emplea el entrenamiento de Hemsworth para una revisión de la movilidad digna de un dios del trueno asgardiano.
Arrastre de oso 10 segundos sí, 10 segundos no durante 2 minutos: adopta una posición de flexión con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y justo debajo de las caderas. Las rodillas deben estar elevadas. Sin permitir que la parte inferior de la espalda se eleve o redondee, apriete los abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en la tripa. – Mantenga esta contracción todo el tiempo. Esta es su posición inicial. “Camine” la mano derecha y el pie izquierdo hacia delante unos centímetros. – Haga una pausa y vuelva a la posición inicial. A continuación, “camine” la mano izquierda y el pie derecho hacia delante. Vuelva a la posición inicial.
Sentado10 repeticiones a cada lado – Desde la posición de gateo de oso (brazos rectos, manos por debajo de los hombros y rodillas dobladas a 90 grados por debajo de las caderas), levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y gire hacia la izquierda, pivotando sobre el pie izquierdo. – Mientras tu pierna derecha se desplaza por debajo de ti y la extiendes recta sobre el suelo. Ahora debe estar sentado. – Invierta el movimiento a la posición inicial y continúe alternando.
levantamiento de peso muerto
Es posible que haya escuchado el rumor sobre la última moda del fitness: el entrenamiento funcional. Y aunque puede ser una tendencia actual, estoy aquí para confirmar que es cualquier cosa menos una moda. Vamos a explicar qué es el entrenamiento funcional y cómo puedes utilizarlo para mejorar tu rutina de ejercicios.
Mientras que el entrenamiento de fuerza tradicional se centra en el aumento de la fuerza general, el entrenamiento funcional se centra en devolver la intención y la eficiencia a su rutina de entrenamiento. El entrenamiento funcional puede considerarse a través de la amplia lente del movimiento humano.
A lo largo del día, es posible que realices una serie de movimientos como caminar, saltar, correr, esprintar, escalar, empujar, tirar, girar, hacer pulmón, arrancar, parar, pivotar, transportar, ¡y muchos más!
El objetivo del entrenamiento funcional es entrenar con el propósito de aumentar la fuerza funcional – o la fuerza que mejora directamente las actividades de la vida diaria (AVD) o los movimientos fuera de la sala de pesas.
Cuando se aplica correctamente, el entrenamiento funcional puede mejorar la movilidad, la coordinación, la estabilidad y la fuerza del núcleo. A su vez, le ayuda a moverse con determinación y confianza para lograr el movimiento a lo largo del día de forma segura y eficaz.
