Dieta para definir abdominales mujeres

Dieta para abdominales en 2 semanas

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Si hay una parte del cuerpo que casi todo el mundo quiere tener un poco más definida, son los abdominales. En los vídeos de YouTube y en las aplicaciones de fitness hay un sinfín de ejercicios de abdominales de todas las duraciones e intensidades. Y esto no es una tendencia nueva: retrocede unas décadas hasta los años 90 y encontrarás vídeos de entrenamiento súper populares como Abs of Steel (11 minutos) y 8-Minute Abs (se explica por sí mismo). Había mucho más neón y un poco más de pantalones cortos de bicicleta, pero el objetivo sigue siendo el mismo: conseguir un abdomen tonificado en pocos minutos. Y por mucho que entendamos el deseo de tonificar el abdomen, hay que saber que los abdominales no son el marcador de la fuerza, la forma física o los logros. La verdad es que conseguir unos abdominales definidos no es sólo cuestión de hacer una tonelada de abdominales, y factores como el tipo de cuerpo, la genética y la nutrición influyen. De hecho, es muy difícil conseguir un six pack, así que no te desanimes si los abdominales cincelados no están en tus planes. Sin embargo, si quieres centrarte en tu sección media y tonificar la zona, hay algunas cosas que puedes hacer.

Plan de dieta para abdominales femeninos pdf

Durante años -o tal vez durante toda tu vida- probablemente has tenido una idea sobre lo que debe ser una dieta. Pasar hambre como una supermodelo, sudar en la cinta de correr y perder peso. En realidad, esas podrían ser las mismas razones por las que no puedes perder grasa. Si te restringes en lo que comes, acabarás actuando como un adolescente rebelde y romperás las reglas. Y si el único ejercicio que haces es del tipo aeróbico, seguro que quemarás calorías, pero no harás nada para poner en marcha el quemador de grasa de larga duración de tu cuerpo: tu metabolismo.

Por eso este plan de alimentación y ejercicio -que yo llamo La Dieta de los Abdominales- es diferente y está especialmente indicado para las mujeres, tanto si quieren reafirmar la barriga, adelgazar los muslos y los glúteos, como si quieren ganar una valiosa energía.

El plan de comidas no consiste en privarse de nada, sino en elaborar una dieta basada en fuentes saludables de proteínas, fibra y otros nutrientes que le ayuden a quemar grasa. Y el plan de ejercicios no se centra en la quema de calorías, sino en la construcción de músculo magro, que acelera exponencialmente el proceso de quema de grasa.

Alimentos que hay que evitar para conseguir abdominales

En este artículo, 1) desglosaremos la ciencia de la nutrición frente al ejercicio y cómo cada uno de ellos influye en la composición corporal, 2) veremos algunos tipos diferentes de planes de dieta y sus efectos en el cuerpo, 3) decidiremos si el dicho “los abdominales se hacen en la cocina” es realidad o ficción.

En un estudio de 2011 publicado en el International Journal of Obesity, 320 mujeres posmenopáusicas con un peso entre normal y obeso fueron divididas en dos grupos. Al primero se le pidió que hiciera 45 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso, 5 veces a la semana durante un año completo (en realidad terminaron haciendo un promedio de 3,6 días por semana). El segundo grupo no hizo ejercicio. Y a ninguno de los dos grupos se les pidió que mejoraran la nutrición o que intentaran controlar las porciones.

El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, puede ser un enfoque más eficaz para mejorar la composición corporal, especialmente en la región abdominal. Un estudio comparó dos grupos que se ejercitaron a diferentes intensidades: uno que hizo tres días a la semana de ejercicio de alta intensidad y otro que hizo cinco días a la semana de ejercicio de baja intensidad. Después de 16 semanas, el grupo de ejercicio de alta intensidad perdió más grasa abdominal visceral y subcutánea que el de ejercicio constante.

Los mejores alimentos para los abdominales

En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.

La Dieta de los Abdominales es un plan de dieta y ejercicio que promete un vientre más plano y fuerte en seis semanas. Según el creador de la dieta, David Zinczenko, antiguo director editorial de Men’s Health, unos abdominales más fuertes y planos pueden ayudarle a vivir más tiempo, a dormir mejor, a prevenir el dolor de espalda e incluso a mejorar su vida sexual.