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Desayunos para aumentar masa muscular
desayunos ricos en calorías para ganar músculo
Para aumentar la masa muscular es necesario combinar una buena rutina de ejercicios con una dieta adecuada. El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que es el que rompe el ayuno de la noche y el que te proporciona energía para afrontar el día. Por ello, es muy importante dedicar un tiempo a preparar un desayuno completo, con alimentos que contengan los nutrientes necesarios.
Si además estás trabajando para aumentar la masa muscular, deberás seguir una dieta basada en alimentos ricos en proteínas. Esto se debe a que las proteínas forman parte del músculo y, por lo tanto, son esenciales para la formación, el crecimiento y el fortalecimiento de los músculos. En cualquier dieta, los alimentos ricos en proteínas son esenciales, pero aún más cuando se quiere aumentar y definir la masa muscular.
Los alimentos ricos en proteínas que debes consumir regularmente para aumentar la masa muscular son la carne roja, el pollo, los huevos, el salmón, el atún, los cacahuetes, el queso bajo en grasa, el aguacate o la leche baja en grasa. Estos son los alimentos con mejor porcentaje de proteínas, que además aportan otros nutrientes muy saludables y necesarios para la formación de músculo. Basándote en estos alimentos, puedes crear desayunos para aumentar la masa muscular como los siguientes.
el mejor desayuno para el crecimiento muscular
Con la pérdida de grasa, a menudo abogamos por retrasar este desayuno unas horas con el fin de conseguir cardio en y empezar con su día, con la idea de acortar su ventana de alimentación en general – lo que le permite condensar sus comidas juntos y gestionar el hambre.
Tal vez más específicamente: ¿Cuál es el mejor y más rápido desayuno para ganar músculo? Muchas de las respuestas a la primera pregunta a menudo implican cocinar elaborados filetes, u otros platos de carne de lujo que, aunque son grandes, simplemente toman demasiado tiempo en las mañanas ocupadas de todos. Queremos desayunos que sean rápidos pero que también aporten todos los nutrientes necesarios para construir músculo al ritmo más rápido posible.
La semana pasada, Adam y yo nos sentamos a hacer una lista de nuestros desayunos favoritos para construir músculo. No hemos mencionado las cantidades, ya que dependerá de tus propios objetivos macro y calóricos, pero te harás una idea. 1. Huevos, salmón ahumado y avena
Este es mi plato básico. Frío unos huevos en una sartén, remojo los copos de avena en leche de almendras la noche anterior, y luego corto el salmón ahumado necesario para el acompañamiento. Si quisiera regular la ingesta de grasa, reduciría el número de huevos enteros y utilizaría más claras de huevo en su lugar.
la mejor comida para ganar músculo
Empezar el día con uno de estos desayunos ricos en proteínas es una forma fácil de empezar el día con buen pie. Con tantas opciones de desayunos fáciles y rápidos, ricos en proteínas e igualmente deliciosos, no volverás a coger esos cereales azucarados de la alacena, ¡y menos mal!
Asegurarte de que desayunas con proteínas no significa que tengas que decir que no a una porción de tortitas el domingo por la mañana con esta receta de tortitas de plátano sin cereales. Con sólo seis ingredientes y sin granos, ¡son saludables sin comprometer el sabor!
Estas tostadas rápidas y fáciles son ideales para el desayuno o la merienda, perfectas para esas mañanas ocupadas de la semana. El requesón está repleto de proteínas y complementa el aguacate con una deliciosa dulzura, todo ello sobre un lecho de cualquier pan que te apetezca. Equilibrada, fácil y deliciosa – ¡te encontrarás haciendo esta tostada casi todas las mañanas!
El salmón es uno de los desayunos favoritos, y no tiene sentido reservarlo para ocasiones especiales. Este desayuno se prepara en pocos minutos y es fresco, saludable y lleno de proteínas. El salmón está cargado de nutrientes como proteínas y grasas omega-3, y es fácil de guardar en el congelador. Si te apetece, añade un poco de queso fresco para darle más sabor.
desayuno después del entrenamiento para ganar músculo
La tentación de saltarse el desayuno por la mañana puede ser muy fuerte. Cinco minutos más en la cama antes de salir corriendo por la puerta pueden parecer que merecen la pena, pero además de perder todos los beneficios que potencian el cerebro, cualquier actividad física que se planee realizar antes de la comida del mediodía también se verá afectada. Si haces ejercicio de madrugada y esperas aumentar la masa muscular, ponerte más fuerte o simplemente mejorar tu forma física, asegúrate de alimentar tu cuerpo correctamente para sacar el máximo partido a tu rutina matutina.
La fuente de energía preferida del cuerpo son los carbohidratos, así que si vas a trabajar a una intensidad media o alta a primera hora de la mañana, es importante que comas algo antes de salir. Dale a tu cuerpo un impulso de energía con algo de fruta fresca o seca. Los hidratos de carbono naturales y simples te ayudarán a dar el empujón que necesitas para salir, sin llenarte el estómago. Si no puedes enfrentarte a la comida a primera hora, prueba con un batido de frutas, que sigue teniendo un alto contenido de azúcares naturales pero es más fácil de digerir y se puede tomar a sorbos de camino al gimnasio.
