Como sacar abdominales en poco tiempo

Plank

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Dondequiera que mires, alguien promete el próximo secreto para conseguir abdominales de 6 paquetes. Aunque no hay manera de conseguir un paquete de 6 de la noche a la mañana, el ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudar a poner en la vía rápida. Desarrolla una rutina de entrenamiento de abdominales con una variedad de ejercicios, como abdominales y planchas. Tus músculos necesitan combustible y puede que necesites quemar grasa para ver resultados, así que asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 6.695.022 veces.

Elevación de piernas

La facilidad con la que se puede conseguir un six-pack depende del nivel de fitness actual y del porcentaje de grasa corporal. También es importante recordar que la genética, que controla cómo se distribuye la grasa, juega un factor en lo fácil o difícil que es para uno conseguir abdominales.

1. Revisa tu dieta Conseguir un six-pack requiere reducir tu porcentaje de grasa corporal.  Para quemar grasa, hay que tener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. “El dicho ‘los abdominales se hacen en la cocina’ es bastante acertado para la mayoría de la gente”, dice Juliet Root, entrenadora personal e instructora de Onyx.Aunque necesitas un déficit calórico, es importante mantener una dieta saludable. Según Yasi Ansari, RDN, especialista certificada en dietética deportiva y portavoz de los medios de comunicación nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, estos son algunos consejos para llevar una dieta saludable mientras trabajas para conseguir un six-pack:El tiempo también es útil. Ansari recomienda:

2. Haz cardio El cardio puede ayudarte a lograr un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que es clave para tener un six-pack visible, dice Root.De hecho, un pequeño estudio de 2013 de adultos sanos y sedentarios en Nigeria encontró que un programa de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento abdominal de 12 semanas redujo la grasa abdominal.Algunos tipos de cardio son mejores que otros para construir abdominales. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que incorpora ráfagas cortas de actividad intensa, es mejor que salir a correr mucho tiempo a un ritmo constante.  Esto se debe a que el HIIT mantiene el ritmo cardíaco elevado, promueve la quema de grasa y aumenta el metabolismo. Una amplia revisión de 2019 descubrió que las personas que hacían entrenamientos HIIT perdían un 28,5% más de grasa que las que hacían ejercicios de intensidad moderada.

Cómo conseguir abdominales en una semana femenina

El secreto para conseguir los abdominales que siempre has querido va mucho más allá de hacer 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo de abdominales. No, el núcleo cincelado que siempre has querido tiene que ver con algo más que unos pocos minutos diarios de entrenamiento – y siempre ha sido algo más que simplemente “entrenar” tus abdominales. De hecho, el entrenamiento de los abdominales es lo de menos.

A decir verdad, en realidad no necesitas tantos ejercicios de abdominales para construir los abdominales que deseas. Lo que necesitas es un enfoque holístico de la aptitud física, que tenga en cuenta tu dieta, un entrenamiento inteligente de los músculos centrales y movimientos de todo el cuerpo para eliminar la grasa. Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como puede pensar. No, no tienes que decir “no” a todos los M&M a la vista, y no necesitas chorrear cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana, ni hacer movimientos de core hasta que no puedas sentir tu sección media. De hecho, es probable que puedas construir la sección media que siempre has querido en una hora o más al día, 4 o 5 días a la semana. La clave: Un enfoque inteligente y específico que incluya a partes iguales disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos para empezar a conseguir un six-pack.

¿cómo conseguir un six pack en minutos?

La “depresión invernal” es algo a lo que todos somos susceptibles, gracias al estrés de las vacaciones y a los problemas meteorológicos. La buena noticia es que las clases y los entrenamientos de Axiom pueden desempeñar un papel importante no sólo en la tonificación de su cuerpo, sino también en la mejora de su estado de ánimo. He aquí cómo:

Menos luz solar durante el invierno desencadena una mayor producción de melatonina en su cuerpo, lo que hace que su cuerpo quiera dormir más. El deseo de dormir durante las horas de vigilia puede ser una lucha. Los gimnasios Axiom son instalaciones interiores, por lo que no podemos darle acceso a más luz solar. Sin embargo, el ejercicio regular es un factor probado para mejorar los ritmos circadianos (su “reloj corporal”) para que pueda tener un sueño de calidad por la noche y sentirse renovado durante el día.

Numerosos estudios revisados por expertos en las últimas décadas llegan a la misma conclusión: practicar yoga te hace más feliz. Además, es un gran ejercicio con un bajo impacto en el cuerpo. Por eso Axiom ofrece cinco variedades de clases de yoga, así como de tai chi. Para algunas personas, la práctica regular del yoga les ha cambiado la vida. Para otros, es un buen descanso entre intensos entrenamientos de cardio. Tome una clase y vea lo que hace por usted.