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Calculadora de calorías harris benedict
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La fórmula BMR utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la Tasa Metabólica Basal (BMR). A continuación, esta herramienta utiliza la Ecuación de Harris Benedict para determinar su gasto energético diario total (calorías). La Ecuación de Harris Benedict es una fórmula que utiliza su TMB y luego aplica un factor de actividad.
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La tasa metabólica basal, o BMR, también se conoce como metabolismo en reposo. Se trata de la energía que su cuerpo utiliza para funcionar cuando está completamente en reposo. Incluso cuando no estás realizando una actividad física, tu cuerpo sigue utilizando energía para mantenerse en funcionamiento.
Cada persona tiene su propio BMR individual basado en su composición fisiológica y biológica única. La única manera de determinar su verdadera TMB es medir su tasa metabólica mediante un análisis de laboratorio a través de una calorimetría directa o indirecta[2].
Para calcular la TMB más precisa, estas pruebas se realizan en condiciones estrictas en una habitación oscura inmediatamente después de haber dormido ocho horas completas. Esto requiere que pases la noche en el centro de pruebas para estar seguro de que lo único que se mide es tu metabolismo en reposo.
Por ejemplo, en cuanto al género, los hombres tienden a tener más masa muscular magra que las mujeres. En general, esto les da una tasa metabólica basal ligeramente superior. Los individuos más altos o los que pesan más tienen una mayor masa corporal y, por lo tanto, también tienen una mayor TMB.
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Su tasa metabólica basal es la cantidad total de energía (calorías) que su cuerpo requiere diariamente sólo para mantener las funciones corporales normales, incluyendo la digestión, la circulación, la respiración, la regulación de la temperatura, la construcción de células y cualquier otro proceso en su cuerpo. La TMB es el total de la energía que utilizas para las funciones corporales básicas, sin incluir la actividad física
Sedentario = BMR X 1,2 (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina) Ligeramente activo = BMR X 1,375 (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana) Moderadamente activo = BMR X 1,55 (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana) Muy activo = BMR X 1,725 (ejercicio duro/deportes 6-7 días/semana) Extremadamente activo = BMR X 1,9 (ejercicio duro diario/deportes y trabajo físico o entrenamiento 2 X días, entrenamiento a tiempo completo, etc.)
* Nota: puede seleccionar un factor de actividad “personalizado” si lo desea, como 1,3, 1,65 o 1,85, etc. * Deportes de resistencia extrema o manual duro
