Omega 3 beneficios y contraindicaciones

Los mejores suplementos de omega-3

Los ácidos grasos omega-3 proceden de los alimentos. No se pueden fabricar en el cuerpo. El aceite de pescado contiene dos omega-3 llamados ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Las fuentes dietéticas de DHA y EPA son los pescados grasos, como el salmón, la caballa y la trucha, y los mariscos, como los mejillones, las ostras y los cangrejos. Algunos frutos secos, semillas y aceites vegetales contienen otro omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA).

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud. Intente obtenerlos de su dieta comiendo pescado, asado o al horno, no frito. Los suplementos de aceite de pescado pueden ser útiles si tiene los triglicéridos altos o artritis reumatoide.

El aceite de pescado parece no contener apenas mercurio, que puede ser motivo de preocupación en ciertos tipos de pescado. Aunque en general es seguro, consumir demasiado aceite de pescado puede aumentar el riesgo de hemorragias y podría afectar a la respuesta inmunitaria. No está claro si el aceite de pescado es seguro para las personas alérgicas al marisco. Tome los suplementos de aceite de pescado bajo la supervisión de un médico.

Beneficios del omega 3 para la piel

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Si desea obtener más omega-3 en su dieta y no es partidario de comer pescado, no sería el primero en considerar una opción más conveniente: un suplemento de aceite de pescado. Según cifras de los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente el 80% -o unos 19 millones de estadounidenses- toman algún tipo de suplemento de aceite de pescado de venta libre.

Además de ser más cómodos, los estudios indican que los suplementos de aceite de pescado tienen muchas menos probabilidades de contener contaminantes que el pescado, debido a la purificación que se realiza durante el proceso de fabricación. El aceite de pescado que se vende sin receta contiene EPA y DHA, los dos tipos de omega-3 que se encuentran en el pescado.