Que dejar de comer para adelgazar

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Te has esforzado en seguir una dieta saludable y baja en calorías y en mejorar tus hábitos de ejercicio, y tu recompensa ha sido ver cómo bajaba tu peso y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.

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Si te das cuenta de que no puedes terminar tu lista de tareas de la tarde porque te distraes soñando con la cena, es una señal de que quizá no estés comiendo lo suficiente. Para aumentar tu ingesta calórica y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés repletos de proteínas).

Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.

No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.

alimentos ricos en calorías que deben evitarse

1. Causas del aumento de la grasa del vientre 2. Consejos para perder la grasa del vientre 3. Alimentos que hay que evitar para deshacerse de la grasa del vientre 4. Alimentos que combaten la grasa del vientre 5. Ejercicios eficaces para perder la grasa del vientre 6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre La grasa del vientre no sólo hace que la ropa le siente mal, sino que también afecta a su autoestima. La grasa que se acumula alrededor de la barriga se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.

Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.

Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.

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Muchos expertos afirman que es una estupidez prohibirse ciertos alimentos, ya que negarse a comer algo que realmente apetece puede conducir a un atracón y a un eventual aumento de peso. Así que el postre no está en esta lista: ¡está bien darse un capricho de vez en cuando! Pero algunos alimentos sí que merecen el hacha, sobre todo si estás intentando perder peso. En ese caso, evita estos alimentos (siempre que puedas) para evitar los antojos y el hambre, y apoyar tus esfuerzos por adelgazar.

Cuando comes galletas, cereales secos, pan o pasteles de arroz solos, tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares simples y los envía directamente al torrente sanguíneo. En respuesta a la oleada de azúcar, el cuerpo produce insulina adicional, que ayuda a que el cuerpo absorba el azúcar lo antes posible. El problema: acabas con un nivel bajo de azúcar en la sangre y con la misma sensación de hambre que te llevó a comer carbohidratos en primer lugar. Entonces, puede inclinarse a buscar alimentos azucarados sin valor nutricional para satisfacer su necesidad de energía instantánea, dice el doctor Charlie Seltzer, especialista en pérdida de peso con sede en Filadelfia, Pensilvania.