Calcular las calorías que necesito

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 286.642 veces.

El contenido de este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

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Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. En cambio, si se queman más calorías de las que se consumen a diario, se pierde peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.

La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.

¿cuántas calorías necesito?

recurre a sus reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que se traduce en una pérdida de peso. Necesita energía para mantener los sistemas autónomos de su cuerpo, como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. También se necesita energía para realizar las actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como el trabajo o el ejercicio, más energía necesitará el cuerpo. Mediante una combinación de aumento de la actividad física y reducción de la ingesta de energía, se asegurará un déficit calórico. ¿Cómo se calcula el déficit calórico? Su déficit calórico es la energía que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, menos su

Comer muy pocas calorías hará que la pérdida de peso sea más lenta y difícil al ralentizar su metabolismo. Su cuerpo percibirá que la comida es escasa y ralentizará su ritmo metabólico para intentar protegerlo de la inanición. Esto ocurre incluso si tiene sobrepeso y está intentando perder peso deliberadamente. Cuanto más lenta sea la tasa metabólica, más lenta será la quema de calorías. Gasto energético total y tasa metabólica en reposo También se calculan su gasto energético diario total (TDEE) y su tasa metabólica en reposo (RMR). El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema diariamente y equivale a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Si come menos de esa cantidad, perderá peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. La RMR se tiene en cuenta en la TDEE. Calculadoras relacionadas

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Saber cuántas calorías hay que consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo con una técnica llamada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para estimar su tasa metabólica basal (BMR).

Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula de Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a la pérdida de peso asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.