Calcular calorias para perder peso

calculadora de calorías para perder peso fecha objetivo

Lo único que hace que perder grasa sea medianamente placentero (aparte de los resultados que se obtienen con esfuerzo) es utilizar uno mismo para la exploración científica. Lamentablemente, la información sobre nutrición y ciencias de la salud es difícil de precisar. Hay muchas empresas que esperan que te confundas. Además, el cuerpo de cada persona es diferente y existen innumerables factores para la salud de una persona. Para colmo, parece que la nutrición no es una ciencia exacta ni siquiera en las mejores circunstancias.

Normalmente, esta calculadora se llamaría “calculadora de pérdida de peso”. Pero ese título sería engañoso en el mejor de los casos. La mayoría de nosotros no queremos perder peso, sino perder grasa. El peso puede venir en muchas formas: músculo, grasa, huesos, etc. Parte de ese peso puede ser perjudicial para la salud y la apariencia (grasa) y parte puede ser genial (músculo).

Si has llegado a esta página, seguramente ya sabes que perder grasa está en función de quemar más calorías de las que consumes en un día determinado. Así que no voy a insistir en el tema. Reforzando esta idea, aquí hay un artículo extremadamente corto en el sitio de la Clínica Mayo que indica que la pérdida de grasa está relacionada con las calorías y no con ningún otro factor, ¡incluyendo el ejercicio!

cuántas calorías para perder peso

La ingesta calórica recomendada, o TDEE (Gasto Energético Diario Total), depende de muchos factores. Son bastante fáciles de medir, y (con suerte) ya conoces algunos: tu edad, altura, peso y sexo. Hay otros, como el nivel de tu actividad física, que son más cualitativos que cuantitativos, pero aún así es posible medirlos y clasificarlos. Otros, como tu metabolismo o tu salud en general, son muy difíciles de estimar. Por eso, aunque nuestra calculadora de calorías tiene en cuenta la mayoría de los factores que influyen en el número de calorías que necesitas cada día, es posible que no ofrezca resultados 100% precisos. Considérela más como una guía que como una directiva rigurosa.

Por ejemplo, un hombre de 40 años que tiene un trabajo físico (equivalente a hacer ejercicio seis días a la semana), tiene la estatura media de los estadounidenses (1,70 m) y un peso de 194,7 lbs. debería ingerir 3567 calorías al día. En cambio, su hija, una chica media de 18 años (1,70 m y 117 lbs) que sólo hace ejercicio una vez a la semana, sólo necesita 1814 calorías al día, más de mil calorías menos que su padre.

calculadora de calorías en el reino unido

Si te preguntas por dónde empezar a la hora de calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo, lo mejor es comenzar con un cálculo básico de probada precisión. La ecuación de Mifflin-St. Jerome ha sido estudiada frente a muchas otras calculadoras de calorías y ha salido ganadora según el Jornal de la Academia de Nutrición y Dietética.(1)

Nuestra calculadora incorpora la ecuación de Mifflin-St. Jerome y utiliza la investigación basada en el Planificador de Peso Corporal del NIH y adaptada de la investigación recogida en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (2,3)

La calculadora de calorías es muy útil para el control de peso, ya que muestra la cantidad de calorías que se necesitan durante el periodo de tiempo especificado. Hace un seguimiento de la pérdida de peso y de las calorías necesarias. Cuanto menos pese, menos calorías tendrá que ingerir para seguir perdiendo peso. Esto se refleja en la calculadora con la correspondiente ingesta de calorías por semana.

Por ejemplo: Suponiendo que usted es una mujer, mide 1,70 metros y pesa 170 libras a principios de agosto, y que le gustaría pesar 150 libras en Navidad, deberá especificar que quiere perder 20 libras en 5 meses. La calculadora le indicará las calorías que necesita cada semana para alcanzar su peso objetivo.

calculadora de déficit calórico

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior y oscila entre 2.200 y 3.200 calorías al día.