Mejor ejercicio para perder grasa

El mejor ejercicio para perder la grasa del vientre

Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

¿Quieres perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y trabajar como un esclavo, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápido que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.

Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más:  La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.

Giro ruso

Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.

Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilos a la semana, hay que reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.

Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.

La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.

Entrenamiento para quemar grasa

Si eres como la mayoría de los hombres, haces cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y no hay absolutamente nada malo en ello.

Pero cuando se trata de qué tipo de cardio es el mejor para quemar grasa, tienes que decidir qué tipo de cuerpo magro buscas. “Si entrenas como un corredor de fondo, obtendrás un cuerpo de corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos”, explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness. “Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”.

Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar y mantener (o incluso ganar) músculo.

Estas máquinas se diseñaron originalmente para minimizar el impacto en las rodillas y las caderas, pero aún así permiten un gran entrenamiento. “Como el impacto es bastante bajo, el efecto de quemar calorías no es tan grande como el de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr y las escaladoras”, explica el doctor Roger Adams, experto en nutrición y pérdida de peso. “Sin embargo, la máquina elíptica puede ser una forma excelente de quemar calorías sin desgastar las articulaciones”. Aunque un hombre medio de 180 libras sólo puede quemar cerca de 500-600 calorías por hora si va a un ritmo superior al moderado, puedes sacarle aún más partido cambiando la intensidad, la velocidad y la resistencia.