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Ejercicios para tonificar en casa
Flexión de brazos
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Allison Amy reside en el norte de Jersey, donde estudia periodismo y psicología en la Universidad de Rutgers. Escribe artículos sobre fitness y bienestar y tiene una pasantía haciendo esto. Sus artículos han aparecido en shrinktheplanet-weightloss.com.
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras perder peso rápidamente, la forma más sana y rápida de perder peso es aspirar a una pérdida de uno o dos kilos a la semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría dar lugar a una pérdida de 30 a 60 libras en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los aperitivos salados y dulces poco saludables. Evite pasar por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elija frutas y verduras saludables de la sección de productos agrícolas.
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Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos en directo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Pero primero, analicemos qué significa realmente “tonificar”. Al igual que mucha gente, es posible que hayas llegado aquí buscando “los mejores entrenamientos de tonificación” en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso… Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar el músculo es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, montando en bicicleta, haciendo yoga, nadando, en campamentos de entrenamiento… ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: “Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer ejercicios específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?”. Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No hay ningún truco o secreto para tonificar, así que puedes dejar de buscar el truco rápido ahora mismo. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar “tonificado”, se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes “alargar” tus músculos.
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Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos transmitidos en vivo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a lograr tus objetivos.
Pero primero, analicemos qué significa realmente “tonificar”. Al igual que mucha gente, es posible que hayas llegado aquí buscando “los mejores entrenamientos de tonificación” en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso… Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar el músculo es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, montando en bicicleta, haciendo yoga, nadando, en campamentos de entrenamiento… ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: “Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer ejercicios específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?”. Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No hay ningún truco o secreto para tonificar, así que puedes dejar de buscar el truco rápido ahora mismo. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar “tonificado”, se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes “alargar” tus músculos.
Máquina de ejercicios scuddles
Cuando se trata de prepararse para quitarse la ropa este verano, se ha demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico delgado, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional para el Fitness y el Deporte en Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que un montón de ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que trate de conseguir un poco más delgado. Mira esto:
Las flexiones de brazos son una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo y construir brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el núcleo”, dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna vertebral. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Estás sosteniendo y estabilizando la columna vertebral”, dijo. “Eso es realmente lo que se supone que hace el núcleo”.
