Ejercicios de fuerza sin material

pliegues

Si estás buscando algunas formas no convencionales de entrenar tu agarre que requieran poco o ningún equipamiento, tenemos algo para ti. Estas ideas son para los entrenadores de fuerza que quieren cambiar su antigua rutina o hacer algo diferente fuera del gimnasio. También son adecuadas para las personas que prefieren entrenar desde la comodidad de su casa. Hay dos tipos de fuerza de agarre que quieres entrenar. El agarre de potencia es para cuando se utiliza toda la mano para agarrar, sujetar o girar algo. El agarre de precisión se utiliza cuando se realizan tareas que requieren un gran esfuerzo de los dedos, como tocar la guitarra o teclear. El agarre de potencia se entrena para obtener fuerza y potencia, mientras que el agarre de precisión es para obtener agilidad y destreza. En otras palabras, puedes pensar en el agarre de potencia como una imagen y en el agarre de precisión como pequeños detalles de esa imagen. Si quieres saber más sobre los dos tipos de agarre, consulta este artículo aquí. Dicho esto, entremos en lo importante, ¿te parece?

Siete ideas más que sencillas para realizar ejercicios de fuerza de agarre sin equipamiento. 1/ Arrugar el periódico: Todo lo que necesitas para este ejercicio son esos periódicos que aparecen en tu buzón cada semana. Coge una esquina del periódico con los dedos y empieza a arrugarlo hasta que se convierta en una bola. Después, dale un par de buenos apretones. Al principio te resultará fácil, pero tus dedos y tu antebrazo empezarán a arder a partir del segundo periódico. Cambia de mano y vuelve a empezar. Aclara y repite hasta que tengas un buen bombeo en el antebrazo.

ejercicios sin equipamiento

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre los ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

ejercicios de fuerza en casa

¿Por qué entrenar la fuerza sin pesas? Mucha gente aún no tiene en sus manos un juego de mancuernas para usar en casa, lo cual es una de las razones por las que la gente puede optar por entrenamientos sin pesas. También está el factor de la intimidación, que es un verdadero obstáculo que la gente debe superar. “Levantar pesas puede ser intimidante, sobre todo si eres nuevo en el mundo del ejercicio. Mucha gente cree que tiene que levantar mucho peso para sentir que está logrando algo”, dice Murdock.Además del factor de intimidación que supone levantar pesas, también está el hecho de que las pesas suelen ser una inversión si se pueden encontrar. Esto “puede ser un factor disuasorio para algunas personas incluso para empezar”, dice Murdock.El entrenamiento con pesas, especialmente las pesadas, no es para los débiles de corazón. Especialmente si te ejercitas en casa, existe un riesgo real de lesión a menos que sepas lo que estás haciendo.  “El riesgo de lesiones es sin duda otra razón por la que alguien puede rehuir el levantamiento de pesas. Si no utilizas un entrenador o no estás familiarizado con el entrenamiento con pesas, puedes lesionarte fácilmente”, dice Murdock.Si optas por no entrenar con pesas por necesidad, por preferencia o por otras razones, la buena noticia es que puedes seguir fortaleciéndote utilizando tu propio peso corporal, o a través de una variedad de otros métodos de entrenamiento como el que se muestra a continuación.

plan de entrenamiento de 7 días sin equipo

¿Por qué entrenar la fuerza sin pesas? Mucha gente aún no tiene en sus manos un juego de mancuernas para usar en casa, que es una de las razones por las que la gente puede optar por los entrenamientos sin pesas. También está el factor de la intimidación, que es un verdadero obstáculo que la gente debe superar. “Levantar pesas puede ser intimidante, sobre todo si eres nuevo en el mundo del ejercicio. Mucha gente cree que tiene que levantar mucho peso para sentir que está logrando algo”, dice Murdock.Además del factor de intimidación que supone levantar pesas, también está el hecho de que las pesas suelen ser una inversión si se pueden encontrar. Esto “puede ser un factor disuasorio para algunas personas incluso para empezar”, dice Murdock.El entrenamiento con pesas, especialmente las pesadas, no es para los débiles de corazón. Especialmente si te ejercitas en casa, existe un riesgo real de lesión a menos que sepas lo que estás haciendo.  “El riesgo de lesiones es sin duda otra razón por la que alguien puede rehuir el levantamiento de pesas. Si no utilizas un entrenador o no estás familiarizado con el entrenamiento con pesas, puedes lesionarte fácilmente”, dice Murdock.Si optas por no entrenar con pesas por necesidad, por preferencia o por otras razones, la buena noticia es que puedes seguir fortaleciéndote utilizando tu propio peso corporal, o a través de una variedad de otros métodos de entrenamiento como el que se muestra a continuación.