Cuantos pasos hay que hacer al dia

calculadora de cuántos pasos al día para perder peso

Lindsay Bottoms no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan el número de pasos que damos. Por lo general, nos proponemos alcanzar al menos 10.000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de una campaña de marketing japonesa para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los populares smartwatches, como Fitbit.

Cuando se intenta ser más activo, a menudo puede ser desmoralizante mirar el recuento de pasos y darse cuenta de que no se ha alcanzado el objetivo de 10.000 pasos. De hecho, puede ser incluso desmotivador, especialmente en tiempos en los que muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa y sólo conseguimos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para tomar nuestro (normalmente) poco saludable tentempié.

promedio de pasos por día para una mujer

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¿Es 10.000 pasos al día el número correcto para establecer como objetivo diario? Puede que se pregunte de dónde salió esa cifra y si es un buen objetivo para la mayoría de las personas. ¿Indica realmente que se está haciendo suficiente ejercicio para estar en forma, para reducir los riesgos para la salud y para favorecer la pérdida de peso?

El objetivo de 10.000 pasos al día fue creado por una empresa de podómetros en Japón en la década de 1960 como promoción. La cifra no se basaba en investigaciones, simplemente sonaba bien. Se hizo popular al ser adoptada por los clubes de senderismo.

Una vez establecido el objetivo de 10.000 pasos al día, los investigadores intentaron ponerse al día. Los estudios descubrieron que la cifra podía ser un indicador de que una persona se acercaba a la cantidad de actividad física diaria recomendada para reducir los riesgos para la salud.

cuántos pasos debe dar una persona de 80 años al día

Es posible que ya sea un contador habitual o que incluso tenga una aplicación en su smartphone que registre cada paso que da. Sin embargo, si no lo hace, vale la pena considerar exactamente cuántos pasos recomiendan los profesionales médicos que demos al día para ayudar a la salud física de nuestro cuerpo.

Medir tus niveles de actividad por pasos es una buena manera de asegurarte de que haces suficiente ejercicio físico cada día. Además de caminar en general, otras actividades como los ejercicios aeróbicos, correr o hacer yoga cuentan para el recuento de pasos diarios. ¿Tienes un trabajo activo en el que estás de pie la mayor parte del día? Eso también cuenta.

Puede que le hayan dicho que lo ideal es dar 10.000 pasos al día. Aunque es una buena cantidad a la que aspirar, más o menos pasos pueden ser más adecuados para usted dependiendo de ciertos factores como su edad, salud o capacidad física2.

Por regla general, cuanto más joven seas, más pasos deberás dar. Una vez que los niños han aprendido a caminar correctamente y sus huesos se han desarrollado por completo, es conveniente que den un mínimo de 6.000 pasos al día. Esta cifra debería acercarse al doble si tus hijos practican deporte con regularidad, corren por el patio o son muy activos en general4.

cuántos pasos al día para adultos

¿Cuántos pasos da una persona media al día? Los estudios han revelado que el adulto estadounidense medio sólo llega a la mitad del objetivo de 10.000 pasos al día, aunque los que llevan un monitor de actividad o un podómetro pueden registrar más pasos que los que no llevan. Si usted camina entre 5.000 y 7.000 pasos al día, es un estadounidense medio.

Pero este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima de la media. Si su media de pasos al día es de unos 5.000, es poco probable que haga la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud. Además, es posible que esté sentado e inactivo durante largos periodos del día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.