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Consecuencias de la falta de sueño
síntomas de la falta de sueño
El adulto medio necesita entre siete y nueve horas de sueño reparador por noche, aunque esta cifra puede variar según la persona.1 Estar bien descansado puede mejorar mucho el estado de ánimo, la salud general y el bienestar. Sin embargo, a pesar de la importancia del sueño, una gran mayoría de personas tiene problemas para dormir en algún momento de su vida. La falta de sueño puede estar causada por una serie de factores estresantes de la vida, largas jornadas de trabajo o enfermedades subyacentes. Estos factores pueden hacer que nos sintamos cansados y que tengamos dificultades para concentrarnos al día siguiente. Los casos prolongados de falta de sueño, o la privación de sueño, pueden afectar a nuestra salud y reducir nuestro sistema inmunitario, haciéndonos susceptibles de enfermar.2
La mayoría de las personas han experimentado los efectos de una o dos noches de sueño insuficiente. Incluso a corto plazo, los síntomas de la falta de sueño pueden afectar y alterar la vida cotidiana. No dormir lo suficiente puede tener un efecto casi inmediato en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de concentración.3 Muchas personas que duermen mal informan de un aumento de los niveles de estrés que puede dar lugar a dificultades para hacer frente a los problemas cotidianos de la vida. Esto se debe a que la falta de sueño puede alterar las hormonas del estrés, afectando a sus capacidades cognitivas.4
efectos psicológicos de la falta de sueño
El sueño es una necesidad fundamental. Todo el mundo necesita cantidades de sueño ligeramente diferentes, ya que cada cuerpo tiene necesidades y ritmos distintos en función del comportamiento, el entorno y la genética.1 Por término medio, la cantidad óptima de sueño por noche para un adulto es de entre siete y nueve horas.2
No poder dormir lo suficiente para sentirse bien descansado y alerta se denomina privación del sueño. Los efectos de la falta de sueño pueden ser muy variados. En los casos leves, la falta de sueño puede provocar irritabilidad, cambios de humor, falta de atención y dificultad para concentrarse.3 Cuando la falta de sueño se prolonga, puede tener repercusiones mucho más graves para la salud que pueden requerir atención médica.
La falta de sueño, la deficiencia de sueño o la privación de sueño es la incapacidad de conseguir una noche completa de sueño reparador. Son muchos los factores que contribuyen a nuestras rutinas, hábitos y calidad del sueño. Por lo tanto, hay una multitud de causas de insomnio y deficiencia de sueño.
La falta de sueño puede ser consecuencia del estrés, la ansiedad u otros factores psicológicos. Experimentar un periodo intenso de estrés o cambios vitales significativos puede alterar los comportamientos típicos del sueño y provocar la privación del mismo. La privación del sueño también puede estar causada por factores ambientales, como la sensibilidad al sonido y a la luz.
la falta de sueño puede causar
La privación de sueño, también conocida como insuficiencia de sueño o insomnio, es la condición de no tener una duración y/o calidad de sueño adecuada para mantener un estado de alerta, rendimiento y salud decentes. Puede ser crónica o aguda y puede variar mucho en cuanto a su gravedad.
La privación de sueño aguda se produce cuando un individuo duerme menos de lo habitual o no duerme en absoluto durante un breve periodo de tiempo, que suele durar uno o dos días. La privación crónica del sueño se produce cuando un individuo duerme habitualmente menos de la cantidad óptima para un funcionamiento ideal. La carencia crónica de sueño se confunde a menudo con el término insomnio. Aunque tanto la carencia crónica de sueño como el insomnio comparten la disminución de la cantidad y/o la calidad del sueño, así como el deterioro de las funciones, su diferencia radica en la capacidad de conciliar el sueño. Los individuos con carencia de sueño son capaces de dormirse rápidamente cuando se les permite, pero los que padecen insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño[1].
Un estado crónico de restricción del sueño afecta negativamente al cerebro y a la función cognitiva[2]. Sin embargo, en un subconjunto de casos, la privación del sueño puede conducir paradójicamente a un aumento de la energía y el estado de alerta y a una mejora del estado de ánimo; aunque nunca se han evaluado sus consecuencias a largo plazo, la privación del sueño se ha utilizado incluso como tratamiento de la depresión[3][4].
falta de sueño por la noche
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen con el trabajo por turnos o los viajes a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento diurno, provocando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más probable que cometa errores y tome malas decisiones. Estar despierto durante 24 horas conlleva una reducción de la coordinación entre manos y ojos que es similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por ello, la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.
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