Las mejores posturas para dormir

La mejor posición para dormir para respirar

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Es muy probable que no haya pensado en qué posición le conviene dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día tenga que preguntárselo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, especialmente si afecta a la respiración.

Así pues, ¿cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena opción para sus propias necesidades de salud.

Los brazos pueden estar planos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden estar levantados por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o detrás de la cabeza, o hacia los lados.

La mejor posición para dormir para la circulación sanguínea

Después de un día agotador, cuando por fin encuentras tu cama, lo único que quieres es tumbarte y dormir. No piensas mucho en las mejores posiciones para dormir. Pero, ¿sabe por qué tiene que dedicar un pensamiento extra a esto?

Cada persona tiene sus propias preferencias para dormir. Ya sea tumbado boca abajo, en posición supina sobre la espalda, sobre el lado izquierdo o derecho o incluso acurrucado con una almohada extra. Es un estilo individual.

Las condiciones respiratorias de tu cuerpo son diferentes cuando estás tumbado que cuando estás de pie. Cuando estás sentado o de pie, tus vías respiratorias apuntan hacia abajo, dejando la respiración y el flujo de aire bastante libres. Sin embargo, en el momento en que se instala para dormir, su cuerpo se impone a la respiración en posición horizontal, lo que significa que la gravedad está ahora trabajando en contra de sus vías respiratorias.

La apnea del sueño y los ronquidos pueden producirse cuando los tejidos musculares de las vías respiratorias superiores se relajan y el aire que se respira por la nariz o la garganta es limitado. Así, aunque el proceso de respiración es el mismo por la noche, los tejidos que le rodean vibran, lo que le hace roncar. Incluso la relajación de los músculos puede provocar apnea del sueño, ya que la obstrucción total de las vías respiratorias dificulta la respiración por completo, lo que le obliga a despertarse en mitad del sueño.

La mejor posición para dormir para la digestión

¿Cómo durmió anoche? ¿Te despertaste sintiéndote renovado y listo para salir o te sentiste incómodo y dolorido? Puede que sepamos, en el fondo, que la evaluación de nuestra postura nocturna puede tener un efecto que cambie nuestra vida, pero muy pocos nos tomamos el tiempo de aprender lo esencial. Para algo tan sencillo como dormir puede ser algo bastante difícil de dominar. ¿Demasiado o demasiado poco? ¿En la posición correcta? Veamos lo bueno, lo malo y lo feo de las posturas para dormir.

Dormir boca arriba garantiza que la columna vertebral, el cuello y la cabeza estén alineados para mantener una posición natural. Lamentablemente, es bastante común que dormir boca arriba te haga más propenso a roncar, pero es la posición ideal para la salud de tu espalda debido a la posición neutral que mantienes. Además, también puedes colocar una pequeña almohada debajo de las rodillas si te resulta más cómodo. De este modo, también te aseguras de que tu posición central se mantenga.

Al dormir de espaldas, la columna vertebral se endereza y no se ve forzada a realizar ninguna contorsión. Dormir de espaldas también ayuda a que el colchón cumpla su función más importante de sostenerle a usted y a su columna vertebral. Sabemos que la mayoría de la gente prefiere tener un par de almohadas (por lo menos), pero usar sólo una almohada es genial ya que permite una respiración óptima. Si hay más de una almohada, se estrecha el esófago, lo que reduce la cantidad de oxígeno.

La mejor posición para dormir para covid

Por la noche, dormir puede parecer un trabajo nulo. Pero para tu cuerpo es un tiempo precioso de curación. Desde la formación de la memoria hasta la reparación de los músculos, el sueño de calidad ayuda a tu cuerpo a funcionar de forma óptima, y tu posición puede afectar a esa calidad.

Cuando decimos “posición para dormir”, no nos referimos a una postura de baile congelada. Los pequeños apéndices físicos, como las manos y los pies, no son los principales factores a la hora de dormir. Lo que realmente cuenta es la forma general. A eso nos referimos realmente cuando hablamos del significado de las posiciones para dormir.

La mayoría de los durmientes tienen una posición preferida para dormir, pero su cuerpo puede no permanecer en esa posición durante toda la noche. De hecho, la persona media cambia de posición entre 10 y 40 veces por noche.1 A pesar de ello, es mejor determinar la posición más saludable para dormir que elegir una al azar.

Para un apoyo natural de la columna vertebral, acostarse sobre la espalda (o en posición supina) es una excelente opción para dormir. Siendo la segunda posición más popular, dormir en posición supina puede reducir el dolor crónico, los síntomas de alergia e incluso las arrugas faciales.2La mayoría de las personas que entran en esta categoría eligen entre dos posiciones principales.3