Vitaminas para los nervios y el estres

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Hay ocho vitaminas B esenciales: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico (folato) y vitamina B12.

Cada una de ellas tiene su propia función en el buen funcionamiento del organismo, pero juntas son importantes para el sistema nervioso, el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y la conversión de los alimentos en energía.1

Cada vez hay más pruebas que demuestran que la vitamina B beneficia a nuestro organismo a la hora de combatir el estrés, ya que puede ayudar a mejorar la química del cerebro y a equilibrar los neurotransmisores para que el cerebro funcione de forma óptima.2

Una investigación realizada por la Universidad de Swinburne (Australia) en 2014 reveló que el estrés crónico agota los niveles de vitamina B6 en el organismo.3 Pero el estudio también mostró una reducción del 20% del estrés laboral en aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B.

Un estudio anterior publicado en el British Medical Journal en 2004 descubrió que el folato puede ayudar a mejorar el estado de ánimo4, mientras que una revisión realizada por la Universidad de Swansea5 en 2013 confirmó que altas dosis de vitaminas B pueden ser eficaces para mejorar los estados de ánimo.

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estilo de vidaVive tu mejor vida: qué vitaminas y suplementos reducen el estrésRevisión médica porDiana Morgan7 min readEl estrés y la ansiedad pueden parecer efectos secundarios no deseados de nuestra vida moderna. Conozca 6 vitaminas y suplementos que han demostrado científicamente que reducen el estrés.Copy LinkMuchas personas -de hecho, millones- viven en un estado de estrés constante, aceptándolo como una desafortunada consecuencia de la vida moderna y acelerada. Aunque es perfectamente natural experimentar el estrés de vez en cuando -la respuesta al estrés evolucionó a partir de nuestra respuesta natural de “lucha o huida”- no debería ser una visita diaria. El estrés frecuente tiene consecuencias no deseadas para la salud, como las migrañas y los trastornos del sueño.

Con demasiada frecuencia, recurrimos a comportamientos poco saludables, como el tabaquismo o el consumo frecuente de alcohol, para controlar nuestro estrés. Esto puede perpetuar un ciclo negativo difícil de romper. Sabiendo esto, no es de extrañar que el estrés sea un factor que contribuye a las seis principales causas de muerte en Estados Unidos, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades pulmonares.

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Ya que estamos hablando de la relación entre el magnesio y el GABA, Hafeez afirma que la suplementación con este último también puede ser una forma beneficiosa de apoyar y controlar la ansiedad. Como explica, el ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) es un aminoácido y un neurotransmisor del cerebro, y cuando hay una escasez, nuestros niveles de ansiedad pueden caer en picado. No es bueno. “Según una revisión de 2015, los suplementos con GABA pueden ayudar a reemplazar el GABA perdido, aunque todavía se necesita más investigación. Recomiendo suplementar entre 500 y 750 miligramos, y las dosis pueden dividirse en múltiples tabletas o píldoras o tomarse como un antídoto una vez al día. Una vez más, recomendamos que consulte a su propio profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de suplemento o régimen vitamínico nuevo.

Si está familiarizado con los adaptógenos, ya habrá oído hablar de su abeja reina, la ashwagandha. Según la entrenadora de salud certificada, practicante de herboristería y experta en nutrición basada en plantas Stepfanie Romine, con la que hablé el año pasado, los adaptógenos se han utilizado durante siglos en países como China y Rusia, representando la forma definitiva de “salvar la distancia entre el botiquín y la cocina” dentro del mundo del bienestar holístico. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés ambiental y psicológico”, explica Romine. Tienen una respuesta inespecífica en el cuerpo, apoyando en última instancia todos los sistemas principales, incluyendo el nervioso, el endocrino y el inmunológico” Además, la investigación científica ha correlacionado los adaptógenos con la mejora de la función suprarrenal, el principal y quizás más querido beneficio de la categoría. Como explica Gladd, la ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica durante siglos para ayudar a combatir el estrés y la concentración. Investigaciones recientes han demostrado que las propiedades adaptógenas de la ashwagandha ayudan a proteger el cuerpo de la sensación de estrés excesivo para mantenerlo en equilibrio y concentrado”.

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Marley Hall es un escritor y verificador de hechos que está certificado en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios de publicación en educación.

Los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, y afectan cada año a 40 millones de adultos mayores de 18 años, es decir, al 18% de la población.  Cuando se trata de tratar la ansiedad, hay varias opciones disponibles, como la terapia y la medicación, así como los tratamientos complementarios y alternativos.

Los remedios naturales para la ansiedad incluyen la meditación, el yoga, la aromaterapia, las tinturas de hierbas, los extractos botánicos y los suplementos dietéticos. La investigación sobre cómo funcionan los suplementos dietéticos y los remedios herbales para reducir la ansiedad es todavía nueva y emergente. En el caso de las personas que sufren una ansiedad importante, deben explorarse primero las intervenciones terapéuticas, y los suplementos deben utilizarse junto con la terapia.