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Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento del peso total del cuerpo, y se pierden y reponen entre 2 y 3 litros al día. Algunos días, puede parecer que retienes más agua de la que pierdes. El peso del agua se manifiesta en el cuerpo en forma de dedos y tobillos hinchados, vientre distendido y pereza. Hay muchas cosas que influyen en el exceso de peso de agua que llevas: lo que comes y bebes, tus hábitos de vida, tus entrenamientos e incluso la temperatura ambiente. Siempre que la retención de líquidos no esté relacionada con una afección médica o con un medicamento recetado, puedes utilizar algunas estrategias sencillas para ayudar a reducir el peso del agua.
Para perder peso de agua, limpia tu dieta para limitar los alimentos procesados y los de los restaurantes. Llene una cuarta parte de su plato con proteínas magras cocinadas en casa, como pollo a la parrilla o bistec magro a la plancha, aderezadas con cítricos o vinagre, hierbas frescas y especias. En otra cuarta parte del plato, sirve una verdura con almidón, como los boniatos, o un grano integral, como el arroz integral o la pasta de trigo integral. Llena las últimas dos cuartas partes del plato con verduras acuosas y fibrosas, como ensaladas verdes, pimientos, brócoli o coliflor. La fibra ayuda a eliminar el exceso de agua para que te sientas lleno.
Cómo reducir la retención de líquidos rápidamente
Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.
Hay días en los que todos hemos experimentado una pequeña e inesperada hinchazón de agua. Aunque tu báscula añada de repente unos cuantos kilos, anímate porque es casi imposible ganar mucho peso de grasa de la noche a la mañana.
Un estudio publicado en septiembre de 2014 en el Journal of Physical Anthropology descubrió que, después de tres días de comer en exceso, el aumento de peso corporal se atribuía principalmente al agua corporal total y no a la masa grasa. Después, cuando los participantes volvieron a su estilo de vida habitual, su peso corporal volvió a ser el normal (antes del periodo de sobrealimentación), lo que sugiere que el peso del agua es probablemente normal pero temporal.
El peso del agua se produce cuando el cuerpo retiene el exceso de líquido, lo que da lugar a una hinchazón de agua, normalmente alrededor de la zona abdominal. Aunque pueda parecer contradictorio, la hinchazón de agua no se debe a que se beba demasiada agua. Los culpables más comunes son las intolerancias alimentarias, la dieta, el estilo de vida y las hormonas.
Retención de agua
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Retención de líquidos en el abdomen
La acumulación de un exceso de líquido en el cuerpo puede adoptar diversas formas, desde la hinchazón del vientre y los tobillos inflamados hasta las náuseas, la tos persistente y la fatiga. En un principio, puede sentirse tentado a descartar esta mezcolanza de problemas por considerar que no tienen nada que ver con su corazón. Sin embargo, todos ellos indican retención de líquidos, lo que puede suponer un problema para las personas con antecedentes de insuficiencia cardíaca.
La insuficiencia cardíaca puede comenzar con una lesión provocada por un ataque al corazón o desarrollarse como resultado de válvulas dañadas, infecciones o enfermedades de las células del músculo cardíaco. Muchas veces es el producto de años de lucha contra la hipertensión arterial y la obstrucción de las arterias. Independientemente de lo que desencadene el deterioro, la insuficiencia cardíaca culmina con un debilitamiento progresivo de la capacidad de bombeo del corazón.
En consecuencia, la sangre circula por el corazón y el cuerpo más lentamente; sus células están sedientas de oxígeno fresco y nutrientes. Para compensar su estado de debilitamiento, el corazón experimenta una serie de transformaciones estructurales. También entran en juego otros procesos físicos. Cuando los riñones detectan la disminución del flujo sanguíneo, activan hormonas que incitan al organismo a retener líquido y sodio en un esfuerzo por aumentar el volumen de sangre en circulación.
