Que grupos musculares entrenar juntos

Las mejores combinaciones de grupos musculares para entrenar juntos 5 días

/ Fitness ¿Qué grupos musculares debo entrenar juntos? por Sarah Kester – 08 junio, 2021 Hay muchas formas de abordar tus objetivos de fitness. Por ejemplo, puedes recurrir a la calistenia, que consiste en utilizar tu propio peso corporal. O puedes optar por las superseries, que consisten en combinar ejercicios en series para conseguir un entrenamiento que ahorre tiempo.

Nota vital: Este artículo se ha publicado únicamente con fines informativos y educativos. No pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a otro profesional sanitario cualificado si tiene alguna duda sobre su estado de salud. Su profesional de la salud con licencia puede proporcionarle el mejor diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica y ayudarle también a decidir si un suplemento dietético será una adición útil a su régimen.

El pecho y los tríceps, por ejemplo, funcionan bien juntos “porque los tríceps ayudan en el press de banca”, dice Smith a Lively.  “Se obtienen los mismos resultados a la inversa. Los hombros también actúan en el press de pecho”.

Row

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o desarrollo muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se continúa, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. “Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento”, dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. “Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

“Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo”. ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

Prensa de cabeza

El cuerpo humano está formado por unos 600 músculos diferentes. Los levantadores de pesas y los entusiastas del fitness los clasifican en 6 grupos musculares distintos para ayudarles a trabajar en todas las zonas de su cuerpo y asegurarse de que desarrollan la fuerza y la masa muscular de manera uniforme.

Los grupos musculares se seleccionan para evitar el desarrollo excesivo de una zona del cuerpo. Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, también puede dividirlos en pares que sean complementarios y, por lo tanto, más fáciles de trabajar juntos durante la misma sesión.

La gente tiende a dividir los músculos del cuerpo en grupos de diferentes maneras según su enfoque. Para nuestros propósitos, los músculos lisos, los músculos cardíacos y los grupos musculares más pequeños que ayudan con funciones específicas como el movimiento de los ojos y la mandíbula se dejarán de lado en favor de los músculos más grandes que puedes desarrollar con una rutina de entrenamiento con pesas.

Cuando intentas construir músculo, es mejor centrarse en las áreas del cuerpo y los músculos que las sustentan, en lugar de pensar en toneladas de músculos diferentes fuera de contexto. En términos generales, se podría decir que los principales grupos musculares del cuerpo humano son los siguientes

Remo supino

Ningún músculo se ejercita por sí solo. Los músculos más pequeños son necesarios para apoyar a los más grandes, mientras que las diferentes agrupaciones complementan los músculos tanto en funcionalidad como en apariencia. Agrupar los músculos y ejercitarlos con una combinación de pesas y bandas de resistencia para botines te ayudará a enfocar y dirigir mejor tus ejercicios, a la vez que te da días de descanso adecuados para la recuperación.

Dentro de estas agrupaciones significativas, también hay agrupaciones menores, que de nuevo pueden ser dirigidas juntas. Las piernas están formadas por varios músculos, como las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Los músculos de los brazos incluyen los antebrazos, los bíceps y los tríceps, mientras que la espalda comprende los romboides, los trapecios y los dorsales.

Todos estos músculos trabajan juntos, por lo que no tiene sentido entrenar sólo un músculo o incluso un grupo si quieres tener un cuerpo sano y definido. Por ello, es importante entrenar los diferentes grupos el mismo día, juntos.

Por ejemplo, si trabajas el pecho, debes pensar también en los hombros y los brazos, ya que estos músculos suelen complementar los ejercicios de pecho. Sin embargo, no es necesario que pienses en las piernas, así que puedes trabajar estos grupos en días separados de la semana. Concédase días de descanso entre el entrenamiento de pecho y el de piernas.