Como tener abdominales en poco tiempo

cómo conseguir abdominales en 2 semanas

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Dondequiera que mires, alguien promete el próximo secreto para conseguir abdominales de 6 paquetes. Aunque no hay manera de conseguir un paquete de 6 de la noche a la mañana, el ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudar a poner en la vía rápida. Desarrolla una rutina de entrenamiento de abdominales con una variedad de ejercicios, como abdominales y planchas. Tus músculos necesitan combustible y puede que necesites quemar grasa para ver resultados, así que asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 6.693.830 veces.

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Para entender realmente de qué estamos hablando, queremos decir que hay ciertas condiciones que deben cumplirse. Varias cosas tienen que estar presentes para que tengas unos abdominales visibles, y tienes que trabajar en todas ellas para alcanzar el hito sin importar la rapidez con la que se produzca. Echemos un vistazo.

Si usted va a tratar de conseguir seis pack abs en 30 días, usted necesita ser seriamente magra antes de siquiera intentarlo. La principal forma de desarrollar abdominales visiblemente tonificados es tener porcentajes de grasa corporal muy bajos.

El siguiente punto importante a recordar es que la dieta es esencial para conseguir abdominales, especialmente si tienes un mes para hacerlo. De ahí viene la frase los abdominales se hacen en la cocina. La grasa corporal que mencionamos anteriormente es tan difícil de perder y tan fácil de ganar que realmente necesitas vigilar tu consumo de calorías. La cantidad de alimentos que tendrías que sustituir probablemente va a ser insostenible para una dieta natural y realista.

Incluso si se las arregló para conseguir el paquete de seis en la ventana de 30 días, las posibilidades de ser capaz de mantenerlo son increíblemente escasas. Es probable que aumente de peso con el cambio en su tasa metabólica al hacer cambios tan drásticos. El tiempo no es un factor.

elevación de piernas

El secreto para conseguir los abdominales que siempre has deseado va mucho más allá de hacer 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo de abdominales. No, el núcleo cincelado que siempre has querido tiene que ver con algo más que unos pocos minutos diarios de entrenamiento – y siempre ha sido algo más que simplemente “entrenar” tus abdominales. De hecho, el entrenamiento de los abdominales es lo de menos.

A decir verdad, en realidad no necesitas tantos ejercicios de abdominales para construir los abdominales que deseas. Lo que necesitas es un enfoque holístico de la aptitud física, que tenga en cuenta tu dieta, un entrenamiento inteligente de los músculos centrales y movimientos para quemar la grasa de todo el cuerpo. Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como puede pensar. No, no tienes que decir “no” a todos los M&M a la vista, y no necesitas chorrear cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana, ni hacer movimientos básicos hasta que no puedas sentir tu sección media. De hecho, es probable que puedas construir la sección media que siempre has querido en una hora o más al día, 4 o 5 días a la semana. La clave: Un enfoque inteligente y específico que incluya a partes iguales disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos para empezar a conseguir un six-pack.

cómo conseguir un six pack en un mes

La facilidad con la que se puede conseguir un six-pack depende del nivel de fitness actual y del porcentaje de grasa corporal. También es importante recordar que la genética, que controla cómo se distribuye la grasa, juega un factor en lo fácil o difícil que es para uno conseguir abdominales.

1. Revisa tu dieta Conseguir un six-pack requiere reducir tu porcentaje de grasa corporal.  Para quemar grasa, hay que tener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. “El dicho ‘los abdominales se hacen en la cocina’ es bastante acertado para la mayoría de la gente”, dice Juliet Root, entrenadora personal e instructora de Onyx.Aunque necesitas un déficit calórico, es importante mantener una dieta saludable. Según Yasi Ansari, RDN, especialista certificada en dietética deportiva y portavoz de los medios de comunicación nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, estos son algunos consejos para llevar una dieta saludable mientras trabajas para conseguir un six-pack:El tiempo también es útil. Ansari recomienda:

2. Haz cardio El cardio puede ayudarte a lograr un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que es clave para tener un six-pack visible, dice Root.De hecho, un pequeño estudio de 2013 de adultos sanos y sedentarios en Nigeria encontró que un programa de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento abdominal de 12 semanas redujo la grasa abdominal.Algunos tipos de cardio son mejores que otros para construir abdominales. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que incorpora ráfagas cortas de actividad intensa, es mejor que salir a correr mucho tiempo a un ritmo constante.  Esto se debe a que el HIIT mantiene el ritmo cardíaco elevado, promueve la quema de grasa y aumenta el metabolismo. Una amplia revisión de 2019 descubrió que las personas que hacían entrenamientos HIIT perdían un 28,5% más de grasa que las que hacían ejercicios de intensidad moderada.