Pulsaciones después de hacer ejercicio

Qué es un ritmo cardíaco peligroso

A medida que se acerca el Día de San Valentín, nos enfrentamos cada vez más a imágenes “artísticas” del corazón. Los corazones reales apenas se parecen a las formas bialobuladas que adornan las tarjetas y cajas de caramelos en esta época del año. Y la forma real del corazón humano es importante por su función de suministrar sangre a todo el cuerpo. Seguramente habrá notado que su corazón late más rápido cuando hace ejercicio. Pero, ¿te has tomado alguna vez la molestia de observar cuánto tiempo tarda en volver a su ritmo normal cuando terminas de hacer ejercicio? En esta actividad científica podrás realizar algunos ejercicios para explorar tu propio tiempo de recuperación del ritmo cardíaco.

El corazón late continuamente para que la sangre circule por todo el cuerpo. Su ritmo cambia dependiendo de tu nivel de actividad; es más bajo mientras duermes y estás en reposo y más alto mientras haces ejercicio, para suministrar a tus músculos suficiente sangre recién oxigenada para mantener su funcionamiento a un alto nivel. Como el corazón también es un músculo, el ejercicio ayuda a mantenerlo sano. La Asociación Americana del Corazón recomienda que una persona haga un ejercicio lo suficientemente vigoroso como para elevar su ritmo cardíaco hasta su zona de ritmo cardíaco objetivo -entre el 50% y el 85% de su ritmo cardíaco máximo, que es de 220 latidos por minuto (ppm) menos su edad para los adultos- durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, o unos 150 minutos a la semana en total. Por lo tanto, para una persona de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 200 lpm, con una zona de frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 170 lpm. (Para los que tienen 19 años o menos, las zonas objetivo pueden variar más que para los adultos).

Frecuencia cardíaca normal según la edad

El grado de la respuesta cardiovascular viene determinado por las exigencias que le impone el estímulo del entrenamiento, cuanto mayor sea la exigencia mayor será la respuesta.    El sistema cardiovascular se compone esencialmente de dos partes: el corazón (cardiovascular) y los vasos sanguíneos (vascular).    En esta página centraremos nuestra atención en las respuestas del corazón al ejercicio.

El gasto cardíaco se refiere a la cantidad total de sangre que expulsa el corazón y suele medirse en litros por minuto.    La frecuencia cardíaca se refiere a la frecuencia de los latidos del corazón y también se mide por minuto.    El volumen de la carrera se refiere a la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.    Por lo tanto, el gasto cardíaco es simplemente el producto de la frecuencia cardíaca y el volumen de los latidos.

La frecuencia cardíaca aumenta de forma lineal al aumentar la intensidad del ejercicio.    Esto se ilustra en el gráfico adyacente, que muestra cómo la frecuencia cardíaca (en latidos por minuto – lpm) aumenta para adaptarse a las demandas incrementales de caminar, trotar y correr.

Los volúmenes de las pulsaciones también aumentan cuando una persona empieza a hacer ejercicio y siguen aumentando a medida que aumenta la intensidad de la actividad.    Esto se muestra en el gráfico de volumen de carrera adyacente como los aumentos entre estar de pie, caminar y trotar.    Este aumento se debe principalmente a un mayor volumen de sangre que regresa al corazón.

¿qué es una frecuencia cardíaca peligrosamente alta durante el ejercicio?

La frecuencia cardíaca pone de manifiesto el esfuerzo que realiza el cuerpo durante cualquier actividad, incluido el ejercicio. Incluso si no eres un atleta, tu frecuencia cardíaca sigue siendo importante y puede ser un indicador de condiciones de salud anormales o subyacentes. Esto es lo que hay que saber sobre la frecuencia cardíaca y el ejercicio.

“La frecuencia cardíaca es una herramienta muy útil para ayudar a guiar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre cómo va el entrenamiento”, dice el doctor Neel Chokshi, MBA, cardiólogo de Filadelfia, director médico del Programa de Cardiología Deportiva y Fitness y profesor asociado de Penn Medicine.

Las personas muy activas pueden notar que su ritmo cardíaco desciende en los 60 segundos siguientes a la interrupción de la actividad física. Para alguien que sea menos activo de forma constante, su frecuencia cardíaca podría tardar hasta 10 minutos en bajar, dice Mark Estes, MD, cardiólogo, director del programa de becas de electrofisiología cardíaca clínica y profesor visitante de medicina en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, Pennsylvania.

“El ejercicio tiene inmensos beneficios cardiovasculares. Te hace vivir más tiempo y sentirte mejor, y reduce la presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos”, dice el Dr. Estes. “Y con el ejercicio, es realmente importante conocer tus números”.

Cómo reducir la frecuencia cardíaca después del ejercicio

Durante el ejercicio, un aumento de la actividad simpática y una disminución de la descarga vagal conducen a un aumento de la frecuencia cardíaca, el volumen de la carrera y la contractilidad miocárdica para satisfacer las demandas de energía de los músculos que trabajan. La cardioaceleración del ejercicio es el resultado de la liberación de la inhibición parasimpática a bajas intensidades de ejercicio y de la inhibición parasimpática y la activación simpática a intensidades moderadas (1). La contribución autonómica a la cardiodesaceleración después del ejercicio (recuperación de la frecuencia cardíaca) es menos conocida. La recuperación inactiva del ejercicio dinámico se asocia con el cese del estímulo primario del ejercicio procedente del cerebro (corteza cerebral – mando central) que es responsable de la rápida caída inicial de la frecuencia cardíaca (2). Se cree que otros factores que contribuyen a la recuperación de la frecuencia cardíaca después de la actividad física son los cambios más lentos en los estímulos de los metaborreceptores y barorreceptores que acompañan a la eliminación de los metabolitos y el retraso en la eliminación del calor corporal y las catecolaminas. No obstante, se considera que la activación parasimpática es el principal mecanismo subyacente a la cardiodesaceleración exponencial tras el ejercicio (1-4).