Proteinas para mujeres para tonificar

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Cuando se trata de la pérdida de peso, hay una macro que se impone: ¡las proteínas! De hecho, fuera del control de las calorías, comer más proteínas es uno de los mejores enfoques dietéticos para perder grasa corporal. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se necesita suele ser objeto de un acalorado debate y puede diferir de una persona a otra.

Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de casi todas las células del cuerpo. Por este motivo, las proteínas se consideran un nutriente esencial y, si no se obtienen en cantidad suficiente a través de los alimentos, el cuerpo se ve obligado a tomar prestados los aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas), lo que puede provocar una pérdida importante de tejido magro y de fuerza.

Las recomendaciones de nutrición clínica sugieren una ingesta de proteínas de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (0,27 a 0,36 gramos/libra) (1). Esto equivaldría a unos 40 a 55 gramos de proteínas al día para un adulto de 150 libras.

Otra forma de considerar las necesidades de proteínas es observar el equilibrio macro. Las directrices dietéticas de EE.UU. sugieren que la ingesta de proteínas debe representar entre el 10% y el 35% de las calorías diarias. Y en una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a entre 50 y 175 gramos de proteínas al día, ¡un rango bastante amplio!

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El suero de leche es una proteína a base de leche, repleta de nutrientes, que es súper eficiente en la construcción de músculo y la descomposición de la grasa. Cada cucharada de Gold Standard Whey de Optimal Nutrition tiene 24 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad, 5,5 gramos de BCAAs naturales y 4 gramos de glutamina.

No se deje disuadir por el impacto de la etiqueta, porque cuando se desglosa, este suero de leche sólo cuesta alrededor de $ 12 por libra, que es la media (la mayoría de los contenedores de 5 libras de proteína en polvo cuestan entre $ 55 y $ 60 para cerca de 75 porciones). Nuestro favorito de todos los días es el sabor Double Rich Chocolate, pero también nos gusta cambiar las cosas con sus opciones de masa de pastel o de plátano de vez en cuando.

Por suerte para ti, los batidos completos son una forma completamente aceptable de saltarse una comida. Cada cucharada de FitMiss Delight contiene 16 gramos de un aislado de proteína derivado de la patata llamado SolaThin, que te ayuda a sentirte lleno más rápido y durante más tiempo, lo que lo convierte en un gran suplemento para la pérdida de peso. ¡También contiene un montón de vitaminas y minerales que le dan la energía sostenida que se necesita para el poder a través de un largo día!

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Mientras que tu cuerpo necesita carbohidratos y grasas saludables para obtener energía, las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Esto significa que si estás realizando intensas sesiones de piernas en el gimnasio, la falta de proteínas puede dificultar significativamente tu capacidad de recuperación y crecimiento.

Del mismo modo, las proteínas protegen contra la pérdida de músculo. Cuando intentas hacer una dieta baja en calorías para eliminar el exceso de grasa, tu cuerpo empezará a utilizar las proteínas como energía, lo que puede tener un impacto negativo en la masa muscular. Por lo tanto, si estás tratando de perder peso a través de una dieta baja en calorías, mantener un nivel de proteínas de calidad evitará que tu cuerpo descomponga tus músculos para obtener energía, en lugar de centrarse en cualquier exceso de reservas de grasa.

No te preocupes, el aumento de la ingesta de proteínas para construir y mantener el músculo magro no te hará parecer voluminoso. Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos como sus homólogos masculinos y, por lo tanto, no están predispuestas a desarrollar músculos voluminosos. Por lo tanto, puedes consumir con seguridad una dieta alta en proteínas sin tener que preocuparte por la construcción de músculo masculino.

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Rachel Nall comenzó a escribir en 2003. Ha sido redactora jefe de publicaciones sanitarias a medida, incluidas revistas médicas. Ha escrito para The Associated Press y las revistas “Jezebel”, “Charleston”, “Chatter” y “Reach”. En la actualidad, Nall está cursando su licenciatura en enfermería en la Universidad de Tennessee.

Cuando se construye un edificio, se necesitan los materiales adecuados; lo mismo ocurre cuando se tonifican los músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, tu ingesta nutricional debe proporcionar el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificar, la proteína puede ser vital para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el cabello y el tejido muscular. Compuesta por pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos que se encuentran en las proteínas que ingieres, y como resultado te haces más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un suministro constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.