Empezar a hacer abdominales desde cero

cómo hacer abdominales en casa

El crunch es uno de los ejercicios abdominales más populares. Cuando se realiza correctamente, involucra a todos los músculos abdominales, pero principalmente trabaja el músculo recto abdominal y los oblicuos. Permite tanto construir abdominales de seis plazas como apretar el vientre. Los abdominales utilizan el peso del propio cuerpo para tonificar los músculos y se recomiendan como ejercicio de bajo coste que puede realizarse en casa[1].

Un crunch aprobado comienza con usted acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la espalda baja para apoyarse. “No ahueque el estómago ni presione la espalda contra el suelo”, dice McGill. Levanta suavemente la cabeza y los hombros, mantenlos brevemente y vuelve a relajarte[2].

En una contracción, a diferencia de una sentadilla, la parte inferior de la espalda permanece en el suelo. Se dice que esto elimina la participación de los flexores de la cadera y hace que el crunch sea un ejercicio eficaz de aislamiento de los abdominales[3].

cómo hacer abdominales

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Las abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo. Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

crujidos de bicicleta

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Los abdominales son un ejercicio de abdominales compuesto extremadamente eficaz. Cuando se hacen correctamente, se dirigen a los músculos abdominales superiores, inferiores, oblicuos y lumbares, y tienen menos riesgo de lesión que los abdominales tradicionales. Este artículo le enseñará a asegurar la forma correcta de los abdominales, a evitar el dolor de cuello y a fortalecer su núcleo. Una vez que hayas dominado los abdominales básicos, te mostraremos las variaciones de los abdominales que puedes añadir a tu entrenamiento, como los abdominales inversos, los abdominales en bicicleta y los abdominales laterales, que se centran aún más en los músculos abdominales específicos.

beneficios de los abdominales

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

Son muchos los beneficios de ejercitar los abdominales, como una mejor postura, equilibrio, coordinación y confianza en uno mismo. Puede parecer imposible empezar a entrenar los abdominales si no tienes apenas fuerza, pero sólo unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.