Si peso 90 kilos cuánta agua debo tomar

Ingesta de agua por peso

El sargento Shaun Martin, un médico de combate asignado al Hogar Médico del Ejército de Blanchfield en Fort Campbell, Kentucky, bebe de una botella de agua de 16 onzas para mantener su hidratación para un rendimiento óptimo. (Maria Yager/Foto del Ejército de EE.UU.)

Esta semana, un joven me preguntó: «¿El agua afecta al peso?». Después de indagar un poco, me di cuenta de que había observado a su madre utilizar uno de los Planes de 45 Días para perder peso y ponerse en forma, y este programa requiere que el usuario beba más agua de la que normalmente bebería, hasta 3-4 cuartos de galón al día.

La mayoría de las personas no beben suficiente agua en un día.  La Clínica Mayo afirma: «El agua es el principal componente químico de su cuerpo, constituyendo, en promedio, el 60% de su peso corporal. Todos los sistemas del cuerpo dependen del agua. Por ejemplo, el agua elimina las toxinas de los órganos vitales, transporta los nutrientes a las células y proporciona un entorno húmedo a los tejidos del oído, la nariz y la garganta. La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarle energía y provocarle cansancio.

Cuánta agua debe beber una persona de 80 kg

El agua es esencial para la vida. Cubre el 71% de la superficie del planeta, nuestro cuerpo contiene alrededor del 50-75% de esa molécula (consulte nuestra calculadora de agua corporal total para conocer la suya); además, podemos sobrevivir sólo un par de días sin agua. Tiene una importancia crítica en la salud y su déficit puede causar graves problemas. ¡No dejes que la deshidratación te coja por sorpresa! Los síntomas son:

Nuestra calculadora puede ayudarle a determinar la cantidad aproximada de agua que debe beber al día para evitar la deshidratación. Se basa en la medida de la Ingesta Adecuada (IA), que es la mediana de la ingesta total de agua a partir de los datos de una encuesta realizada en Estados Unidos:

Los valores de la tabla son valores totales de agua, lo que significa que incluyen el agua de los alimentos y las bebidas. El agua y otras bebidas representan aproximadamente el 81% de la ingesta total de agua, y el agua contenida en los alimentos aporta el 19% restante. Es fácil observar que la IA diaria para hombres y mujeres es de 3,7 L y 2,7 L al día, respectivamente. Todos estos valores se pueden encontrar en nuestra calculadora de ingesta de agua: muestra el agua total (tanto de los alimentos como de las bebidas) y la cantidad que debe consumir en forma de bebidas.

Aplicación para calcular el agua

El verano está a la vuelta de la esquina… y con él, las actividades veraniegas, las temperaturas más cálidas y un mayor riesgo de deshidratación. He aquí algunos consejos que le ayudarán a asegurarse de que bebe suficientes líquidos para mantener unos buenos niveles de hidratación.

Probablemente todos conozcan la «regla cardinal» que dice que los adultos deben beber de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día. La verdad es que se trata de una estimación y la cantidad real que se debe beber al día puede variar considerablemente. Hay múltiples factores que pueden influir en la cantidad de agua que se debe beber.

Su peso es una variable que modifica la cantidad de agua que debe beber. Para ayudarte a establecer una línea de base, puedes utilizar la siguiente ecuación de regla general descrita en U.S. News & World Report.

Tus hábitos de ejercicio también afectan a la cantidad de agua que debes beber.  El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda añadir 12 onzas de agua a su ingesta diaria por cada 30 minutos que planee hacer ejercicio.

Cuánta agua debo beber al día para perder peso

El agua disuelve muchos nutrientes, minerales y sustancias químicas valiosas en los procesos biológicos y los transporta a diferentes partes de nuestro cuerpo. Los hidratos de carbono y las proteínas que nuestro cuerpo utiliza como alimento son metabolizados y transportados por el agua en el torrente sanguíneo.

El agua es igual de importante en el transporte de residuos y toxinas fuera de nuestro cuerpo. Sin la reposición de agua fresca, nuestro cuerpo dejará de funcionar, empezará a desechar y finalmente se colapsará. Un adulto pierde unos 2,5 litros de agua al día a través de la transpiración, la respiración y la eliminación (orina y heces), y cuando el cuerpo pierde el 5% de su volumen total de agua, empiezan a aparecer síntomas de deshidratación como sed, cansancio inexplicable, irritación, orina oscura.

La consecuencia de un consumo insuficiente de agua puede ser devastadora para nuestro organismo. Las células comenzarán a extraer agua del torrente sanguíneo en su lugar, haciendo que el corazón trabaje más. Al mismo tiempo, cuando los riñones no consiguen limpiar la sangre de forma eficaz debido a la insuficiencia de agua, el hígado y otros órganos tendrán que trabajar más, sometiéndolos a un estrés adicional. La pérdida continua de agua a lo largo del tiempo acelerará el envejecimiento y aumentará el riesgo de enfermedades y problemas de salud como el estreñimiento, la sequedad y el picor de la piel, el acné, las hemorragias nasales, las infecciones del tracto urinario, la tos, los estornudos, la presión sinusal y los dolores de cabeza.