Ejercicios pecho mancuernas sin banco

ejercicios con mancuernas sin banco pdf

La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!

Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.

Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.

press de banca con mancuernas

¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.

El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse “pectorales”. Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.

Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.

ejercicios de espalda con mancuernas sin banco

En esta guía, aprenderás los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco de entrenamiento. ¿Puedes construir grandes pectorales en casa como los culturistas? Por supuesto que no, ya que ellos levantan grandes haciendo press de banca con mancuernas. Sin embargo, si te dedicas y tienes un entrenamiento bien planificado, puedes construir unos pectorales firmes y con forma.

Mientras te ejercitas, las mancuernas te permiten encontrar tu camino óptimo para ambos lados de tu cuerpo. Puedes girar las muñecas, y tus codos y hombros pueden moverse en la dirección que mejor les parezca, haciendo que el ejercicio sea tuyo. De esta manera, pones la tensión en tus músculos, no en tus articulaciones.

Si un lado se queda atrás, lo notarás enseguida. Tus lados izquierdo y derecho tienen que estabilizarse y empujar por igual. Así, tu lado más débil no se sobreesfuerza. Los dos lados acabarán equilibrándose. Y si necesitas hacer algunas repeticiones más en el lado más débil, las mancuernas son perfectas.

El press de suelo tiene sus contras y sus pros. La desventaja es que podemos obtener un rango de movimiento (ROM) más corto en comparación con el que se realiza en el banco. De este modo, la activación muscular no es tan beneficiosa. Pero, podemos levantar pesos más pesados, por lo que tiene efectos positivos en el tamaño muscular. Trabaja todo el pecho.

prensa de cabeza

Cuando se trata de aumentar la masa muscular, la primera cosa que viene a la mente de todos los atletas es un pecho fuerte y bien desarrollado.Creo que todo el mundo le gustaría hacer que sus pechos parecen una estatua de un dios griego.Los hombres no son los únicos que necesitan pechos fuertes, muchas mujeres también quieren tener pechos apretados.Por lo tanto, el principal ejercicio que cruzar la mente de todos en el gimnasio, si quieren bombear el pecho – esto es un press de banca.El press de banca es el principal ejercicio para los músculos pectorales, el pecho básico y bien trabajado. Este ejercicio se puede encontrar en casi cualquier programa de entrenamiento. Sin embargo, no todo el mundo tiene acceso al banco, en cuyo caso se puede hacer un press de banca en el suelo o 9 ejercicios con mancuernas que he preparado para usted. Lee también:  Gonadotropina coriónica humana: una hormona de la salud para todas las personasNo te preocupes, en este artículo trataré de proporcionarte información completa sobre el bombeo del pecho sin usar un banco, para que tu entrenamiento no sea de ninguna manera inferior al entrenamiento con el press de banca.Aquí hay algunos ejercicios que cubriremos:Tabla de contenido