Ejercicios de pectorales con mancuernas

Press de banca con mancuernas

La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!

Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.

Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.

Prensa de suelo con mancuernas

Este endiablado entrenamiento del PT Alex Isaly es una maravilla. Comienza con el peso más pesado que puedas y avanza a través de las series con un ritmo constante. ¿Llegas al fallo? Baja a un peso ligeramente inferior y continúa. Si llegas a la última serie de 6 y sientes que puedes continuar, sigue haciendo repeticiones hasta que no puedas más. Disfruta de tus DOMS.

Sets: 4Reps: 12, 10, 8, 6Descanso: Lo menos posible entre series, 2 minutos después de la serie 4Sujeta una mancuerna en cada mano, separada a la anchura de los hombros y con agarre por encima de la mano. Túmbate en un banco de descanso y extiende los brazos por encima de ti. Baje las pesas lentamente hasta que le lleguen al pecho, luego empuje las mancuernas hasta la posición inicial.

Series: 4Reps: 12, 10, 8, 6Descanso: El menor tiempo posible entre series, 2 minutos después de la serie 4Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas sobre el pecho con un agarre por encima de la mano. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, luego baje con control.

Sets: 4Reps: 12, 10, 8, 6Descanso: El menor tiempo posible entre series, 2 minutos después de la serie 4.Túmbate en un banco con un ángulo de 30 grados y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia fuera. Exhala mientras presionas hacia arriba con ambos brazos. Bloquea los brazos y aprieta el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.

Entrenamiento de pecho con mancuernas en casa sin banco

¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.

El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse “pectorales”. Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.

Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.

Entrenamiento de pecho con mancuernas imágenes

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.