Alimentos que aumentan los estrógenos

alimentos ricos en estrógenos para evitar el cáncer de mama

El estrógeno es la principal hormona que diferencia a las mujeres de los hombres. Mientras que los hombres lo tienen en pequeñas cantidades, las mujeres tienen mucho más. Para mantenerse sano y sentirse bien, es importante tener cantidades adecuadas de estrógeno. Cuando tenemos un nivel bajo de esta hormona en particular, suele producirse una serie de síntomas irritantes. Echemos un vistazo a los 10 síntomas de un nivel bajo de estrógeno y lo que podemos hacer para tratarlo.

Esta hormona es responsable de muchas funciones corporales. Ayuda a regular el metabolismo, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa e incluso el peso corporal. El estrógeno es necesario para el desarrollo sexual durante la pubertad, los cambios mamarios durante la pubertad y el embarazo, el metabolismo del colesterol y el metabolismo óseo. También ayuda al crecimiento del revestimiento del útero durante la menstruación y las primeras etapas del embarazo.

Todo el estrógeno se produce en los ovarios. Esto significa que la salud de los ovarios está directamente relacionada con la producción de estrógenos. Durante la perimenopausia, los ovarios producen menos estrógenos que antes. Esta disminución es una parte natural de la vida. Luego, cuando llega la menopausia, la producción de estrógenos se detiene. Sin embargo, hay otros factores que pueden influir en la producción de estrógenos, como:

tempeh

Los fitoestrógenos son agentes de origen vegetal que imitan naturalmente a los estrógenos en el organismo. Debido a su singular bioactividad, estos compuestos han recibido una atención creciente por sus efectos beneficiosos para la salud.

Los estrógenos caen bruscamente en la menopausia, provocando una serie de síntomas, como sofocos, cambios de humor y fatiga. Se cree que los fitoestrógenos tienen un efecto equilibrador sobre las hormonas, combatiendo el bajo nivel de estrógenos y apoyando la salud durante esta época.

Podemos clasificar los fitoestrógenos en tres grupos: isoflavonas, cumestanos y lignanos. Consumir más alimentos con propiedades estrogénicas puede ser un complemento útil o una alternativa a la terapia hormonal sustitutiva (THS).

La soja procesada es la base de una serie de productos alimenticios de origen vegetal, como el tempeh, el tofu y el miso. La soja cruda y sin procesar se llama edamame. Tanto la soja como el edamame tienen altos niveles de isoflavonas, potentes fitoestrógenos, y han demostrado ser prometedores en el apoyo moderado a la reducción de los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos (1).

cómo puedo aumentar mis niveles de estrógeno rápidamente

El estrógeno desempeña un papel increíblemente importante en el funcionamiento de los cuerpos femeninos y masculinos y, por lo tanto, mantener los niveles de estrógeno equilibrados es clave. Si está interesado en saber qué papel desempeña exactamente el estrógeno, haga clic aquí.    Cuando una persona está buscando ayudar a aumentar naturalmente sus niveles de estrógeno, los alimentos que aumentan el estrógeno pueden hacer una gran diferencia.

Las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, contienen lignanos que son un tipo de fitoestrógeno. Las semillas de lino se pueden utilizar para añadir nutrientes al pan, a la ensalada, a los cereales o a los batidos, entre otras cosas, y, por lo tanto, pueden ser una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que se consumen muchos alimentos potenciadores del estrógeno.

Al igual que las semillas de lino, las de sésamo entran en la categoría de “alimentos potenciadores del estrógeno” debido a sus altos niveles de lignanos. El sésamo, utilizado a menudo en la cocina asiática, contiene 11,2 mg de lignanos por onza, lo que lo convierte en una excelente opción para ayudar a aumentar los niveles de estrógeno a través de la alimentación.

La soja, también conocida como edamame, es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos y, por lo tanto, es uno de los alimentos más eficaces para aumentar los estrógenos. El edamame es un excelente tentempié y una forma cómoda y deliciosa de consumir alimentos ricos en estrógenos.

alimentos que aumentan el estrógeno en los hombres

“En la acelerada sociedad actual, impulsada por la tecnología, es más importante que nunca sacar tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio es una salida productiva que estimula los transmisores de bienestar que ayudan a aumentar el bienestar general”, dice Petty.

Petty recomienda una combinación de ejercicios de fuerza y cardio para maximizar los beneficios para la salud y aumentar los niveles hormonales. Los ejercicios de alta intensidad, como sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales, son ideales, con un tiempo mínimo de descanso entre ellos. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más se liberarán estas hormonas. La constancia también es clave para mantener un flujo constante de hormonas saludables en todo el cuerpo.

“El ejercicio es un viaje. Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. La clave está en mantener la constancia. No se trata de lo mucho que te esfuerces, sino de mantenerlo y convertirlo en un estilo de vida en lugar de un atracón”, dice Petty.