Contenidos
Serie de ejercicios para adelgazar
los mejores ejercicios para perder peso rápidamente
Cualquier chico en forma te dirá que los abdominales se hacen en la cocina. Pero si bien la quema de grasa siempre estará en función de una buena alimentación -opta por estos alimentos ultra-fit, por ejemplo-, hacer desaparecer esos michelines también requiere una rutina de gimnasio dedicada de ejercicios de alta intensidad y de incineración de calorías.
Para saber cómo hacer exactamente eso, hemos hablado con Mike Donavanik, C.S.C.S., un entrenador de Los Ángeles y creador de la serie de ejercicios Extreme Burn. Ha elaborado una rápida hoja de trucos con sus siete mejores ejercicios con el peso del cuerpo en tres categorías diferentes: fuerza, cardio y core.
Puedes hacer un puñado (o más, si te sientes intenso) de estos movimientos en masa, y eso significa acelerar tu ritmo cardíaco en entrenamientos rápidos y eficaces. No requieren prácticamente ningún tipo de equipamiento, lo que significa que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Y lo mejor? Puedes cambiarlos con un sinfín de variaciones, para asegurarte de que siempre estás desafiando tus músculos de nuevas maneras.
el mejor ejercicio para perder la grasa del vientre
¿Quieres perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.
Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más: La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.
entrenamientos para perder peso y tonificar
La pérdida de grasa sobre el papel es sencilla: quemar más calorías de las que se ingieren cada día. Lo que parece fácil puede convertirse rápidamente en algo abrumador cuando te das cuenta de que hay docenas de ejercicios por parte del cuerpo entre los que elegir. Uno de los tres pilares de la pérdida de peso, el ejercicio, puede ayudar a quemar el exceso de calorías, colocándole en ese déficit calórico necesario para desencadenar la quema de grasa.
Si quiere maximizar el número de calorías que quema cada día, necesita ejercicios que utilicen el mayor número de grupos musculares. Los ejercicios compuestos requieren que varios grupos musculares trabajen juntos para ejecutar el movimiento. Como respuesta, quemarás más calorías que durante un movimiento aislado.
Compare la sentadilla con la extensión de piernas. Claro, ambos trabajan las piernas, pero la sentadilla exige mucho de sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y núcleo. Las extensiones de piernas sólo se centran en los cuádriceps. ¿Cuál crees que quema más calorías?
El entrenamiento con pesas con movimientos compuestos puede ayudar a mejorar la conectividad muscular y la relación de trabajo entre la parte superior e inferior del cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar la resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones y reducir el riesgo de enfermedades.
ejercicio para principiantes para perder peso en casa
Por qué: Fáciles de dominar y uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la barriga no deseada, los balanceos con kettlebell son una necesidad absoluta cuando se trata de encontrar los ejercicios más eficaces para perder grasa. Utilizarás tus glúteos, caderas y cuádriceps para impulsar la kettlebell hacia arriba, y utilizarás tus abdominales para ayudar a mantener tu núcleo estable. Incluso los hombros recibirán algo de atención. Cómo: – Dobla las caderas y sujeta una kettlebell con ambas manos a la altura de los brazos delante de ti.
Por qué: El boxeo en la sombra, que trabaja la condición cardiovascular, las piernas y los brazos, merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Un estudio realizado por Forza ha demostrado que el boxeo puede aportar 800 calorías por hora. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Cómo:- Adopta una postura de lucha y rebota en las puntas de los pies mientras haces boxeo en la sombra- Haz un movimiento de ida y vuelta a tu gusto- Alterna los golpes de baja y alta intensidad para un entrenamiento cardiovascular de estilo HIIT
