Ejercicios con mancuernas en casa

entrenamiento con mancuernas en casa para principiantes

¿Ha cerrado su gimnasio debido al coronavirus? ¿Está abierto tu gimnasio pero no te apetece volver a una sala abarrotada y con poca ventilación? O quizás eres nuevo en el mundo del fitness y quieres empezar poco a poco aprendiendo los fundamentos desde la comodidad de tu casa.

Vamos a repasar los beneficios de las mancuernas para los entrenamientos en casa junto con los mejores ejercicios para entrenar en casa con mancuernas. Incluso incluiremos dos ejercicios de cuerpo completo con mancuernas para que te pongas en marcha.

Imagina que vas a tu habitación, sótano o garaje y empiezas a entrenar inmediatamente. Sin tener que conducir hasta el gimnasio, luchando contra el tráfico. Sin tener que esperar para usar las máquinas o el equipo. Sólo tú y un par de mancuernas para hacer un gran entrenamiento.

Piensa en lo que pagas cada mes por una suscripción al gimnasio. La cuota media de un gimnasio cuesta unos 50 dólares. Eso supone 600 dólares al año. Si adquieres un juego de mancuernas que cueste lo mismo, las mancuernas se amortizarán después de sólo un año. Si derrochas un poco, te costará dos años.

plancha

¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a profundizar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.

ejercicios con mancuernas para principiantes

Esta lista de los mejores ejercicios con mancuernas se ha creado para todos aquellos que quieran ponerse fuertes o ganar músculo. Estos ejercicios con mancuernas han sido elegidos cuidadosamente en función de su eficacia y de su condición de clásicos. Debería poder encontrar al menos uno que se dirija a cada uno de los principales grupos musculares.

El press de banca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios con mancuernas para el pecho. Lo ideal es que tengas acceso a un banco plano. Sin embargo, el press de pecho con mancuernas puede realizarse en el suelo, lo que se recomienda para ciertas lesiones de hombro. El press de pecho con mancuernas sigue siendo una de las mejores formas de trabajar los músculos pectorales (pecho), los tríceps y los deltoides delanteros (hombros).

Si tienes acceso a un banco reclinable y declinable, podrás modificar la configuración para realizar el press de banca inclinado y el press de banca declinado. La inclinación, es decir, la modificación del banco en un ángulo de 45 grados, te ayudará a centrarte en la región superior de los pectorales. El banco declinado, es decir, colocando el banco por debajo de la horizontal, le ayudará a centrarse en los niveles inferiores de los músculos del pecho.

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Además de elegir las pesas y los ejercicios adecuados, es importante dar al cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. También ayuda seguir algunas pautas para crear un entrenamiento de levantamiento de pesas sin lesiones.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre es una buena idea someterse a una revisión médica o pedir autorización a su médico. Esto es especialmente cierto si no has hecho ejercicio antes o has hecho una pausa prolongada de la actividad física.

Tener acceso a tres pesos diferentes de mancuernas puede ayudar a proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Le permite cambiar fácilmente la cantidad de peso que utiliza para cada ejercicio en función de la fuerza de los músculos que se trabajan.