Contenidos
Dieta ayuno intermitente 16 horas
¿se puede comer cualquier cosa durante el ayuno intermitente?
El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.
La dieta del guerrero: encienda su bi…
El ayuno intermitente es una alternativa al ayuno completo. Consiste en alternar ciclos de ayuno y comida. Se trata de restringir la alimentación diaria a un estrecho margen de tiempo, digamos de seis a ocho horas.
En cualquier caso, entramos en un estado de ayuno intermitente durante la noche de forma automática. Si te vas a la cama sobre las 10 de la noche y no desayunas hasta las 7 u 8 de la mañana, estás en estado de ayuno en cualquier caso. Si puede prolongar este estado entre seis y ocho horas más, podrá ver un efecto aún mejor. Esto significa básicamente que si usted termina de comer su cena a las 7 PM siete, su próxima comida será alrededor del mediodía del día siguiente.
El ayuno intermitente para la pérdida de peso es más bien una metodología instintiva. Como y cuando su cuerpo está listo para alinearse con él, que se destacan en ella. También es un concepto natural para el cuerpo. Por ejemplo, cuando uno se siente mal, es muy natural perder el apetito. Y teniendo en cuenta que nuestros antepasados eran cazadores y recolectores y sólo comían cuando podían cazar animales o encontrar frutas y frutos secos, nuestro cuerpo es bastante capaz o está bien adaptado para manejar la FI.
Fast 800
Magnates de Silicon Valley, celebridades y personas influyentes en las redes sociales prescriben la dieta 16:8, una forma de ayuno intermitente también conocida como dieta de las 8 horas. Sus defensores afirman que la restricción de los horarios de las comidas -se come durante una ventana de 8 horas cada día y se ayuna el resto del tiempo- ayuda en todo, desde la pérdida de peso hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. El problema de este popular método es que no se toman las decisiones en función de la sensación de saciedad o de hambre, sino de una ventana de tiempo restringida, una configuración que puede ser contraproducente a largo plazo si no se tiene cuidado. Esto es lo que debe saber sobre el ayuno 16:8 antes de empezar a saltarse las comidas.
Dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, Jaclyn “Jackie” London manejó todo el contenido relacionado con la nutrición de Good Housekeeping, las pruebas y la evaluación desde 2014 hasta 2019.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Horas de ayuno intermitente
El ayuno intermitente, también conocido como restricción energética intermitente, es un término general que engloba varios programas de horarios de comidas que alternan entre el ayuno voluntario (o la reducción de la ingesta de calorías) y el no ayuno durante un periodo determinado. [1][2][3] Los métodos de ayuno intermitente incluyen el ayuno de días alternos,[4] el ayuno periódico y la alimentación diaria de tiempo restringido.[1][5] Un tipo de ayuno periódico conocido como la dieta 5:2 fue popularizado en el Reino Unido y Australia por Michael Mosley alrededor de 2012.[6][7][8]
El ayuno intermitente puede tener efectos similares a los de una dieta de restricción calórica,[2] y se ha estudiado en el siglo XXI como una práctica para posiblemente reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta, como el síndrome metabólico[1][2][9][10][11] Una revisión de 2019 concluyó que el ayuno intermitente puede ayudar con la obesidad, la resistencia a la insulina, la dislipidemia, la hipertensión y la inflamación[1].
El ayuno intermitente ha sido criticado como una moda pasajera[12] La ciencia relativa al ayuno intermitente es discutida. La Asociación Americana del Corazón declaró en 2017 que el ayuno intermitente puede producir pérdida de peso, reducir la resistencia a la insulina y disminuir el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, aunque se desconoce su sostenibilidad a largo plazo.[2] El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos declaró en 2018 que no hay pruebas suficientes para recomendar el ayuno intermitente, y anima a hablar con el proveedor de atención médica sobre los beneficios y los riesgos antes de hacer cualquier cambio significativo en el patrón de alimentación.[13]
