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Como bajar barriga en poco tiempo
cómo perder grasa del vientre en una semana con ejercicio
Es bastante común que los hombres acumulen un poco de peso extra alrededor de su sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento. Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.
El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de ensayo y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria quedaron en el pasado?
cómo perder la grasa del vientre en 1 semana
1. Causas del aumento de la grasa del vientre 2. Consejos para perder la grasa del vientre 3. Alimentos que hay que evitar para deshacerse de la grasa del vientre 4. Alimentos que combaten la grasa del vientre 5. Ejercicios eficaces para perder la grasa del vientre 6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre La grasa del vientre no sólo hace que la ropa le siente mal, sino que también afecta a su autoestima. La grasa que se acumula alrededor de la barriga se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.
Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
cómo deshacerse de la grasa del vientre rápidamente
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
cómo perder la grasa del vientre ejercicio
“Perder la grasa del vientre forma parte de un proceso que afecta a todo el cuerpo”, explica el nutricionista deportivo David Stache, sugiriendo dónde podríamos estar equivocándonos. “Si tu objetivo es tener un vientre más plano y tonificado, seguro que también pierdes grasa de otras partes, por lo que no debes poner en práctica estrategias específicas para perder sólo la grasa del vientre, ya que esto no funcionará. En su lugar, céntrate en estrategias que te mantengan en el camino e inculquen la constancia. Porque conseguir un vientre plano no es un proceso rápido, sino que tendrás que mantenerte y complementar bien para alcanzar esos objetivos.”
Así que, teniendo en cuenta lo anterior, si nos atenemos a la ingesta calórica diaria recomendada por el NHS, las mujeres tendrían que ingerir 1.500 calorías (normalmente 2.000) y los hombres 2.000 calorías (normalmente 2.500) para crear un déficit calórico.
La forma más sencilla de perder unos cuantos kilos es asegurarse de que se come “limpiamente””, añade David Weiner. Recomienda centrarse en la fruta y la verdura, las proteínas magras y los carbohidratos no refinados para ayudar a mantener este déficit de forma saludable.
“El exceso de alcohol se ha relacionado con la obesidad y puede conducir a un almacenamiento excesivo de grasa alrededor de la cintura, advierte David Stache. “Reducir el alcohol no sólo puede ayudarte a reducir el tamaño de tu cintura, sino que también te hará sentir más fresco y con más energía”.
