Tener pesadillas todas las noches

Cómo deshacerse de los malos sueños y las pesadillas

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Es posible que recuerde los sueños matutinos con más frecuencia -y más vívidamente- que otros sueños. Los expertos creen que este fenómeno está relacionado con la fase de movimiento ocular rápido (REM) del sueño, que se produce hacia la mañana.

Durante la fase REM, el cerebro procesa las emociones y las experiencias del día a día y las organiza en recuerdos a largo plazo. Teniendo en cuenta todas las actividades mentales que tienen lugar durante la fase REM, no es de extrañar que los sueños sean a menudo tan turbulentos justo antes de despertarse.

Los sueños vívidos son una parte normal del sueño saludable, pero no deberían ser la causa de que te sientas frecuentemente angustiado durante el día. Este artículo examina por qué se producen los sueños vívidos y cómo la mala calidad del sueño puede ser la causa de que los tengas con más frecuencia.

Por qué sigo teniendo pesadillas todas las noches cuando soy adolescente

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Cuando pensamos en las pesadillas, solemos asociar estos malos sueños con los niños que temen a los monstruos bajo la cama o a las cosas que acechan en la oscuridad. Pero los adultos también suelen tener pesadillas. Y a veces son recurrentes.

Se sabe aún menos sobre las pesadillas. Algunos investigadores creen que las pesadillas pueden deberse a desequilibrios químicos en el cerebro, mientras que otros creen que se deben a problemas muy arraigados o a experiencias traumáticas. Y aún hay quien cree que las pesadillas son simplemente un signo de imaginación vívida.

Algunos investigadores creen que las pesadillas recurrentes tienen su origen en necesidades psicológicas insatisfechas, como la autonomía, la competencia y la relación. Estas necesidades insatisfechas pueden conducir a sueños recurrentes y, en algunos casos, a pesadillas recurrentes como un esfuerzo por procesar e integrar estas experiencias.

Trastorno de pesadillas

El trastorno de pesadillas, también conocido como trastorno de ansiedad por sueños, es un trastorno del sueño caracterizado por pesadillas frecuentes. Las pesadillas, que a menudo representan al individuo en una situación que pone en peligro su vida o su seguridad personal, suelen ocurrir durante las fases REM del sueño. Aunque la mayoría de las personas han tenido al menos una pesadilla a lo largo de su vida, los sujetos con trastorno de pesadillas las experimentan con mayor frecuencia. El número de este trastorno en el DSM-IV es el 307.47.

Los trastornos de pesadillas se incluyen en las parasomnias, que abarcan todos los comportamientos inusuales durante el sueño[2] Los trastornos de pesadillas pueden confundirse con los trastornos de terror del sueño[3] La diferencia es que, tras un episodio de terror del sueño, el paciente se despierta con síntomas más dramáticos que en el caso del trastorno de pesadillas, como gritos y llantos. [Además, no recuerdan el motivo del miedo, mientras que un paciente con un trastorno de pesadilla recuerda cada detalle del sueño[3]. Por último, los terrores del sueño suelen ocurrir durante el sueño NREM[4][5].

Cómo detener las pesadillas en los adultos

Las pesadillas son sueños recurrentes intermitentes o persistentes que llegan a ser tan aterradores que llegan a despertar al durmiente. Aunque la mayoría de los adultos sólo tienen pesadillas de vez en cuando, son un problema recurrente para entre el dos y el ocho por ciento de la población adulta.    También son muy comunes entre los niños.

“Recordamos mucho mejor los sueños cuando los tenemos durante el sueño REM”, dice el Dr. Szumstein. “Y recordamos mucho mejor los detalles que van desde el principio hasta el final del sueño. Esto suele ser muy aterrador para el durmiente. Así que se despiertan y pueden tener un poco de ansiedad”.

Las pesadillas despiertan a la gente, por lo que provocan la fragmentación del sueño”, dice el Dr. Szumstein. “A veces la gente no puede volver a dormirse, por lo que provoca privación del sueño. Y muchas veces la gente tiene miedo de irse a dormir por culpa de la pesadilla. Y cuando eso ocurre, pueden tener muchos problemas de insomnio y somnolencia, porque no están durmiendo lo suficiente.”

“Implica hacer muchos cambios de comportamiento e incorpora técnicas de relajación”, dice el doctor Szumstein. “Algunas personas utilizan imágenes para tratar de desensibilizar el sueño, para que no sea tan aterrador”.