Dietas de frutas para adelgazar

sandía

La campaña #StayAtHome en medio de la pandemia de coronavirus ha sido estresante para todos. Con los gimnasios y centros de fitness todavía cerrados, se ha vuelto difícil -incluso para las celebridades y los fanáticos del fitness- mantenerse en forma mientras se está encerrado en casa.

Por ejemplo, Will Smith. El legendario actor, de 52 años, publicó la semana pasada una gloriosa foto en la que presume de su aumento de peso durante la cuarentena. La leyenda de la ya icónica foto dice: “Voy a ser realista con todos: estoy en la peor forma de mi vida”.

Sin embargo, aunque algunos famosos hayan engordado poco, los datos de la Asociación Americana de Psicología (APA) publicados en marzo de 2021 mostraron que el 42% de los adultos ganaron peso de forma inesperada durante la pandemia. El aumento de peso medio se situó en 29 libras.

De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda llenar al menos la mitad del plato con frutas y verduras para promover la salud y el bienestar general. Sin embargo, las frutas enteras tienen carbohidratos y calorías, y deberás tenerlo en cuenta a la hora de matizar tu dieta con esta “fructífera” adición:

plátano

La gente suele prometerse a sí misma empezar de nuevo, iniciar un cambio y convertirse en una persona mejor. “El año que viene me irá mejor en el trabajo”, “El mes que viene empezaré a ir al gimnasio”, “La semana que viene empezaré una dieta”, y otras promesas similares son hechas por miles de personas cada hora. Pero no todas se hacen realidad. A veces, la gente empieza a cumplir su promesa, pero rápidamente desiste por falta de motivación, tiempo, determinación u otros factores.

Hacer dieta, en particular, es a veces especialmente difícil para los que son golosos. Como ya sabrás, un plan nutricional saludable requiere un consumo mínimo de dulces y bebidas azucaradas, lo que puede convertirse en un verdadero reto para las personas golosas. Si usted es una de esas personas, entonces tal vez, esta dieta de 14 días de frutas será el ajuste perfecto para usted. Como sabes, muchas frutas son naturalmente dulces y relativamente bajas en calorías, a la vez que están llenas de micronutrientes, lo que las convierte en una opción de dieta para perder peso que vale la pena considerar. Sigue leyendo para conocer los resultados de la dieta de la fruta de 14 días, las reglas, los riesgos y mucho más.

pomelo

Seamos sinceros, entre nosotros hemos probado casi todos los planes de dieta que existen. Desde Slimming World hasta Weight Watchers, pasando por la dieta paleo y la dieta flexitariana, no hay muchos que no hayamos probado, con la esperanza de que éste pueda ser EL.

Básicamente, la dieta de la fruta requiere que comas fruta, además de frutos secos y semillas, en las tres comidas del día. La fruta, los frutos secos y las semillas deben ser también sus únicos tentempiés. La regla general de esta dieta es comer al menos un 75% de fruta cruda (en peso) y un 25% de frutos secos y semillas.

Muchos frutarianos también siguen una regla más amplia de 75/25, según la cual si comes fruta el 75% del tiempo, significa que técnicamente sigues la dieta y puedes comer productos ligeramente más sustanciosos, no basados en la fruta, el 25% del tiempo.

dieta de la fruta en 3 días para perder peso

Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.

Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras aportarán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.

En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.