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Que alimentos son buenos para el pelo
Comida vegetariana para el crecimiento y el grosor del cabello
El poder de comer limpio es enorme. Además de ofrecerte un cuerpo sano y una piel brillante, ayuda a fortalecer los folículos pilosos. Esto significa que el volumen y el brillo de ensueño que siempre has querido para tu cabello se puede conseguir a través de la alimentación.
La biotina [3] de los huevos ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos [4], que son los componentes básicos del cabello. Los huevos también contienen elementos esenciales como el zinc y la vitamina A. Así que, claras de huevo, huevos revueltos, sándwich de huevo… ¡a por ellos!
Las espinacas contienen vitamina A, necesaria para la producción de sebo [5] o grasa en el cuero cabelludo. Un exceso de sebo puede causar un cuero cabelludo graso, mientras que la falta de sebo puede causar un cuero cabelludo seco. Para mantener la producción de grasa bajo control, aumenta tu consumo de espinacas.
Las espinacas también contienen otros nutrientes como vitamina E, C, biotina y hierro. El hierro es un mineral esencial que suministra oxígeno a los folículos pilosos. Según algunos estudios, la falta de hierro está relacionada con la calvicie [6].
La biotina también es conocida por revertir los daños causados por los métodos de peinado con calor, como el alisado, el rizado y el secado. Así que, la próxima vez que tengas el pelo encrespado, coge unos cuantos boniatos y pícalos.
Recetas para promover el crecimiento del cabello
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Michelle es una escritora y editora independiente con más de 10 años de experiencia en el sector de la belleza. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report y W Magazine,
Eliminamos las sustancias químicas nocivas de nuestros productos de cuidado del cabello, nos recortamos con regularidad y nos estimulamos el cuero cabelludo, pero a veces parece que nuestras hebras llevan años estancadas en la misma longitud. ¿Qué ocurre? Según la dermatóloga certificada Sharleen St. Surin-Lord, nuestro cuerpo necesita una dieta rica en alimentos de origen vegetal, fibra, antioxidantes y proteínas para un crecimiento óptimo del cabello.
Qué es bueno para el crecimiento y el grosor del cabello
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añade huevos a tu rotación habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, una ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.
El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.
Bayas
Cuando se trata de conseguir un cabello sano, a veces es mejor trabajar desde dentro hacia fuera. Además de utilizar los productos veganos adecuados para el cuidado del cabello, puedes cambiar el aspecto y la sensación de tu cabello mejorando tu dieta. Se trata de ingerir las vitaminas y los minerales adecuados que tu cuerpo necesita para mantener el crecimiento de un nuevo cabello y fortalecer tus hebras desde dentro.
¿Y lo mejor? Muchos de estos superalimentos para el cabello ya existen en tu despensa. Tanto si se trata de tu hoja verde favorita como de una pizca de ciertas especias, diferentes alimentos pueden ayudar a dar a tu cabello el impulso que necesita para que sea un espectáculo. ¿Te preguntas qué deberías buscar en tu próxima comida? Aquí tienes nueve superalimentos que te ayudarán a conseguir un pelo magnífico y brillante.
Según Amy Shapiro, de Real Nutrition NYC, los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 son imprescindibles para conseguir un cabello brillante. Las semillas de chía no sólo están llenas de Omega-3, sino que también incluyen potentes vitaminas y minerales como el fósforo, el calcio y las proteínas, que favorecen el crecimiento del cabello y la fortaleza de las hebras. Además, estas semillas no podrían ser más fáciles de añadir a tu dieta. Sólo tienes que espolvorear una cucharada en tu vaso de leche matutino o en tu batido de desayuno y remover para mezclar.
