No me suben las pulsaciones entrenando

Pico repentino de la frecuencia cardíaca mientras se hace ejercicio

Uno pensaría que en un mundo en el que hay innumerables programas de ejercicios nuevos, un sinfín de artículos de fitness en las redes sociales y un instructor de fitness a la vuelta de la esquina, tendríamos todo esto del fitness resuelto. La verdad es que… no estamos ni cerca.

A pesar de todas las mediciones de ejercicio recomendadas – cantidad de pesos levantados, series y repeticiones, distancias recorridas, porcentajes de grasa corporal, peso ganado o perdido, récords personales e ingesta de alimentos/suplementos – nos falta la medición más reveladora de todas: ¿Qué está pasando en nuestros corazones, tanto dentro como fuera del ejercicio?

Si realmente quieres profundizar en tu estado físico, hay algunas variables de la frecuencia cardíaca que puedes medir fácilmente. Estas variables le dirán si su corazón está haciendo lo que debe, cuando debe:

La mayoría de la gente no registra la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con pesas, pero se sorprendería de lo que encuentra. De hecho, he tenido muchas sesiones de entrenamiento con pesas en las que he estado en la zona aeróbica durante la mayor parte del entrenamiento.

Tanto para mis entrenamientos de pesas como cardiovasculares tomo y registro varias variables, como la duración del entrenamiento, la frecuencia cardíaca media, la frecuencia cardíaca máxima, el tiempo total en la zona de quema de grasa, las calorías quemadas y el tiempo total en mi zona aeróbica. De nuevo, todo esto lo mide mi monitor de frecuencia cardíaca y todo lo que tengo que hacer es pulsar un botón y todo se encarga de ello. Bastante sencillo, ¿verdad?

Respirar con fuerza pero con una frecuencia cardíaca baja

El ejercicio es una parte importante de la prevención de enfermedades, y eso incluye también la prevención del cáncer. Pero no todo el ejercicio es igual. Es esencial que parte del ejercicio haga que su corazón lata más rápido que cuando está en reposo.

Hacer que el corazón lata más deprisa entrena al cuerpo para que traslade el oxígeno y la sangre a los músculos de forma más eficaz, ayuda a quemar más calorías y reduce el colesterol. Todo ello puede ayudarle a mantenerse sano y a reducir el riesgo de cáncer.

Según el Instituto Americano de Investigación sobre el Cáncer, 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Son los ejercicios vigorosos los que pueden ayudarle a aumentar su ritmo cardíaco.

Entonces, ¿cómo se determina la frecuencia cardíaca? Una de las formas más sencillas de medir su ritmo cardíaco es con un monitor, dice Whittney Thoman, fisióloga del ejercicio en el Centro de Prevención del Cáncer del MD Anderson. Normalmente se trata de un reloj o de una correa que se coloca alrededor del brazo o del pecho y que se sincroniza con un reloj u otro dispositivo. Muchos dispositivos de seguimiento del estado físico incluyen ahora monitores de frecuencia cardíaca.

Cómo aumentar el ritmo cardíaco inmediatamente

Cuando haces ejercicio, esperas que tu ritmo cardíaco aumente. De hecho, aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es la mejor manera de controlar su salud y su estado físico. Pero, ¿qué ocurre si la frecuencia cardíaca se mantiene baja?

“Normalmente, cuando se hace ejercicio, se quiere que la frecuencia cardíaca suba hasta aproximadamente el 60 u 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima”, dice la doctora Tamanna Singh, cardióloga clínica de la Clínica Cleveland. “Si su ritmo cardíaco no sube lo suficiente durante el ejercicio, o si no puede montar ninguna respuesta al ejercicio, podría tener un problema cardíaco”.

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), su frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos que tiene por minuto cuando está en su máxima capacidad de ejercicio. Pero, como señala el Dr. Singh, sólo debes alcanzar lo que se denomina tu frecuencia cardíaca objetivo: entre el 60 y el 80 por ciento de esa cifra. Además, este rango disminuye gradualmente con la edad.

Para encontrar el rango de frecuencia cardíaca objetivo para su edad, reste su edad a 220 y luego multiplique ese número por 0,60 y por 0,80 para encontrar los extremos inferior y superior del rango. Si tiene 40 años, por ejemplo, esta fórmula le dirá que su rango objetivo para un ejercicio saludable es de entre 108 y 144 pulsaciones por minuto.

Qué hace que la frecuencia cardíaca descienda repentinamente

El objetivo de lo que se denomina “frecuencia cardiaca objetivo” puede ayudarle a conseguirlo, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.P.H. Piense en ello como el “punto óptimo” entre no hacer suficiente ejercicio y hacer un esfuerzo excesivo.

La frecuencia cardíaca deseada es un rango de números que reflejan la velocidad a la que debe latir el corazón cuando se hace ejercicio. “Una frecuencia cardíaca más alta es algo bueno que conduce a una mayor aptitud física”, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. Durante el ejercicio, se puede controlar la frecuencia cardíaca y tratar de alcanzar esta zona objetivo. Los médicos también utilizan la frecuencia cardíaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardíaco.

En primer lugar, ayuda a conocer la frecuencia cardíaca en reposo, dice Martin. Encuentre su pulso (el interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de latidos en un minuto: ésa es su frecuencia cardíaca en reposo. (También puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo). La frecuencia cardíaca media en reposo está entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardíaca en reposo; para las personas muy en forma, está en el rango de 40 a 50 latidos por minuto.