Contenidos
L carnitina como tomarla para adelgazar
comentarios sobre la pérdida de peso con l-carnitina
Puede que sigan una nueva dieta de moda, que añadan algo de cardio a su régimen de ejercicios, o que tomen una píldora milagrosa para perder peso de venta libre de la que han oído hablar en un programa de televisión. Incluso pueden hacer una combinación de todas estas cosas.
La L-Carnitina es un aminoácido importante. Desempeña un papel importante en el impulso del metabolismo de su cuerpo. Lo hace mejorando la función mitocondrial y aumentando la energía celular. Muchos atletas la utilizan para ayudarles a quemar grasa, disfrutar de una mejor recuperación y prevenir la fatiga muscular.
El cuerpo puede producir L-Carnitina por sí mismo con la ayuda de los aminoácidos metionina y lisina. Sin embargo, los suplementos de L-Carnitina pueden ayudar a compensar las deficiencias de estos aminoácidos, especialmente entre las personas que llevan una dieta basada en plantas y no obtienen cantidades adecuadas de ellos a través de los productos animales.
La L-Carnitina actúa transportando los ácidos grasos de los alimentos a la mitocondria de la célula. Allí, se convierten en energía. Esto le permite quemar grasa durante los entrenamientos y, al mismo tiempo, evitará el fallo muscular, la fatiga y esa sensación de pereza que muchas personas experimentan, especialmente durante una fase de dieta.
cuándo es el mejor momento para tomar el suplemento de l-carnitina
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts.
La carnitina es un antioxidante que el cuerpo utiliza para convertir la grasa que se consume en energía. Normalmente, el cuerpo produce mucha carnitina, por lo que no son necesarios los suplementos. Sin embargo, algunas personas toman suplementos con la esperanza de aumentar la pérdida de peso, pero las investigaciones no parecen apoyar esta práctica. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, consulte a su médico, ya que puede no ser seguro para todo el mundo.
En teoría, un aumento de la carnitina en los músculos aumentará la cantidad de grasa quemada, pero la L-carnitina suplementaria no suele aumentar la cantidad de carnitina en el músculo, según un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en octubre de 2011. Por ejemplo, un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 encontró que la suplementación con L-carnitina no aumentó la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia sí logró este objetivo. Es posible que sea mejor que aumente su cardio en lugar de tomar suplementos de L-carnitina para la pérdida de grasa.
¿es segura la l-carnitina?
Fig. 1Flujo de búsqueda y selección de artículos incluidos en la revisiónImagen a tamaño completoDescripción de los estudios incluidosLa tabla 1 proporciona detalles y resultados de los 11 estudios revisados. Los estudios seleccionados se publicaron entre 2002 y 2020. En los estudios seleccionados, los participantes recibieron suplementos en una dosis que oscilaba entre 1 g y 4,5 g al día durante 12 o 24 semanas, principalmente de L-carnitina-L-tartrato (LCLT). En tres estudios, los suplementos se combinaron con carbohidratos (CHO) [5,6,7], y en uno con L-leucina [18].
J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
dosis de l-carnitina para la pérdida de peso
La L-Carnitina es un aminoácido natural que ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía. La L-carnitina se utiliza no sólo para el metabolismo de las grasas, sino también para la salud del corazón, la función cerebral y la función muscular. Sin embargo, su función principal en el cuerpo es transportar los ácidos grasos a las mitocondrias de las células para ayudar a la producción de energía y liberar la grasa corporal almacenada (triglicéridos).
La L-Carnitina se descubrió por primera vez en 1905 y se descubrió que era un derivado de los aminoácidos lisina y metionina. No fue hasta la década de 1960 que entendimos cómo funcionaba la L-Carnitina en el cuerpo y descubrimos que se producía a partir de aminoácidos esenciales. Fisiológicamente, aproximadamente el 80% de los aminoácidos que necesitamos para sobrevivir son sintetizados por nuestro cuerpo, y el 20% restante se denomina aminoácidos esenciales. El término esencial significa que nuestro cuerpo no puede producir estas proteínas y, por lo tanto, necesita un suministro externo en forma de suplemento. Dado que la L-carnitina está hecha de aminoácidos esenciales, se clasifica como un aminoácido condicionalmente esencial. Los aminoácidos esenciales (aminoácidos de cadena ramificada) son una adición saludable a cualquier dieta o programa de suplementos, independientemente de si usted es un atleta o no.
