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Es bueno tomar magnesio todos los dias
El mejor suplemento de magnesio
El magnesio es necesario para muchas tareas. Interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo. Los músculos necesitan este mineral para contraerse; los nervios lo necesitan para enviar y recibir mensajes. Mantiene los latidos del corazón de forma constante y el sistema inmunológico fuerte. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio comiendo alimentos como verduras de hoja verde, cereales integrales, judías, frutos secos y pescado.
Incluso con una dieta adecuada, algunas personas corren un mayor riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, como las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica. También ciertos medicamentos (incluidos algunos “diuréticos” y antibióticos) pueden reducir los niveles de magnesio en sangre.
En estas situaciones, los suplementos de magnesio pueden ser necesarios, pero tomar demasiado puede causar o empeorar la diarrea. Las personas con enfermedades renales crónicas no deben tomar suplementos a menos que se los prescriba su médico.
Los suplementos de magnesio se comercializan a veces como “superpíldoras” que pueden solucionar una larga lista de dolencias como la tensión muscular, la falta de energía y los problemas para dormir en personas con un nivel adecuado de magnesio en todo el cuerpo. Las pruebas que apoyan estas afirmaciones no existen.
Aguacate
Si sigue una dieta sana y equilibrada, debería consumir todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Una dieta baja en ciertos grupos de alimentos puede provocar una deficiencia, por lo que si sigue una dieta restringida, puede considerar aumentar su consumo diario.
El magnesio es un elemento metálico y un nutriente esencial que debe formar parte de tu dieta diaria. Se encuentra en una variedad de alimentos comunes, como las espinacas y los frutos secos, lo que significa que la mayoría de las personas deberían ser capaces de obtener cantidades adecuadas sólo a través de su dieta.
El NHS recomienda que los hombres de entre 19 y 64 años necesiten 300 mg de magnesio al día, y las mujeres de entre 19 y 64 años, 270 mg. Si necesitas tomar suplementos de magnesio porque no obtienes la cantidad suficiente en tu dieta, debes procurar no tomar más de 400 mg al día. Nunca se recomienda tomar una cantidad excesiva de cualquier suplemento o medicamento; en el caso del magnesio, tomar más de 400 mg al día puede provocar diarrea. Si estás pensando en tomar suplementos, habla con tu médico o farmacéutico para asegurarte de que son adecuados para ti, sobre todo si tienes una enfermedad preexistente.
Beneficios del magnesio
El magnesio es un nutriente esencial para la salud de los músculos, los nervios, los huesos y los niveles de azúcar en sangre. Si no se ingiere suficiente magnesio en la dieta durante mucho tiempo, se pueden desarrollar problemas de salud como ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes u osteoporosis.
El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo. Es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener el azúcar y la presión arterial en el nivel adecuado, y para fabricar proteínas, huesos y ADN.
Los niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo pueden conducir a niveles bajos de calcio y potasio. Si no tiene suficiente magnesio en su cuerpo, puede tener síntomas como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una carencia de magnesio muy grave puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.
Los hombres menores de 30 años necesitan 400 miligramos (mg) de magnesio al día y los mayores de 31 necesitan 420 mg al día. Las mujeres menores de 30 años necesitan 310 mg al día y 320 mg al día después de los 31 años. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más que eso, aproximadamente entre 350 y 360 mg al día.
¿cuánto tiempo permanece el magnesio en el cuerpo?
Sí, es seguro tomar magnesio. De hecho, es uno de los siete minerales principales que nuestro cuerpo necesita en cantidades bastante importantes para poder funcionar correctamente. Sin él, podríamos desarrollar una deficiencia de magnesio.
Se aconseja que los hombres adultos no tomen más de 300 mg al día, mientras que las mujeres adultas no deben superar los 270 mg (a menos que estén embarazadas, cuando la dosis recomendada aumenta a 400 mg). Para los niños, las dosis son mucho más bajas.
Cabe mencionar que estas dosis son sólo para los suplementos orales (por ejemplo, comprimidos). El magnesio transdérmico -aplicado directamente sobre la piel- no tiene límite máximo. El magnesio transdérmico también tiene muchos otros beneficios, como un mejor sueño.
Sí, es seguro tomar magnesio durante el embarazo. No hay pruebas científicas que apunten a ningún riesgo asociado a la toma de magnesio durante el embarazo, o posteriormente durante la lactancia. Puedes tomar suplementos para el embarazo para favorecer un embarazo saludable, desde la concepción hasta la lactancia.
Existe la posibilidad de que tomar dosis extremadamente altas de magnesio pueda tener algunos efectos secundarios perjudiciales. Pero mientras te limites a 400 mg o menos al día de minerales orales, no deberías tener ningún problema. No se recomienda tomar más que eso a menos que estés bajo supervisión médica.
