Entrenamiento para carreras de montaña

Entrenamiento de piernas de montaña

El entrenamiento de trail running como ultrarunner de élite requiere un riguroso programa de entrenamiento, una dieta meticulosa y un enfoque hiperobsesivo de los datos de entrenamiento para alcanzar los niveles más altos de este deporte.

Mi entrenamiento no cambia demasiado drásticamente en función de la distancia. Creo que es importante tener una estructura sólida de entrenamiento de velocidad a intervalos, esfuerzos largos más duros y algo de escalada para construir algo de fuerza.

Por lo general, siempre corro a diario, a menos que me sienta demasiado agotado o que el trabajo o la vida se me escapen de las manos, pero es bastante raro que falte un día. El tiempo más largo que hago depende realmente de lo impresionante que me parezca la zona en la que estoy entrenando. Si estoy rodeado de senderos épicos, a veces hago más de tres horas. Aparte de eso, creo que mi día más largo suele ser de poco más de 30 kilómetros con un doble incluido.

En general, creo que mi entrenamiento se basa más en lo que me resulta divertido y emocionante. Por suerte, la mayor parte de las veces lo que me resulta divertido y emocionante es superar los ritmos en la carrera, pero también encontrar lugares nuevos y únicos para correr: ¡es muy emocionante crear rutas y explorar!

Aprendiendo de los maestros de las carreras de montaña

Queda menos de un mes para el Maratón de Montaña de Mourne de este año y esperamos que tu entrenamiento esté bien encaminado. Si estás leyendo esto y te preguntas qué es un maratón de montaña, no es un maratón normal de 26 millas. Aquí tienes un rápido resumen antes de empezar: “Los maratones de montaña son una forma extendida de carrera de montaña, normalmente de dos días y a menudo con un fuerte elemento de orientación. Los competidores suelen participar en equipos de dos personas y tienen que llevar su propia comida y tienda de campaña para pasar la noche en el campamento. Hay varias clases de pruebas que se adaptan a todos los niveles, desde los senderistas hasta los corredores de élite”.

Estos son nuestros 10 mejores consejos de entrenamiento para las maratones de montaña de dos días. Esperamos que te sirvan de ayuda (o de recordatorio), tanto si es la primera vez que corres como si eres un veterano, y que puedas aplicarlos cuando salgas a las colinas. Disfruta y diviértete.

Carreras de montaña para principiantes

En un viaje de fin de semana a Vail hace un par de años, decidí apuntarme a la carrera de trail de 10K de los GoPro Mountain Games. Ya había corrido varios maratones en carretera y podía correr fácilmente un 10K por debajo de una hora. Lo que no tenía en cuenta era la altitud inicial de 2.000 metros (yo vivía a nivel del mar en ese momento), la subida de 2.000 metros en línea recta por una colina de esquí cubierta de hierba y la exposición ininterrumpida al implacable sol de Colorado. Habría renunciado a un cuarto de milla si hubiera habido una forma fácil de volver a bajar la montaña. En cambio, acabé “caminando” la mayor parte de la carrera. Mientras que mi récord de 10K está en 47:01, esta carrera la cronometré en 1:42:39. Guau. → Únete a Runner’s World+ hoy para tener acceso exclusivo a los consejos de los expertos sobre carreras y entrenamiento: La forma física de la carretera no se traduce en la forma física del trail. Pero eso no debería impedirte apuntarte a una carrera de trail. El trail running es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo, según la World Athletics, y salir de la carretera puede tener todo tipo de beneficios mentales y físicos. Pero para aprovecharlos, tienes que entender en qué te estás metiendo y preparar tu mente y tu cuerpo para la realidad de correr fuera de los caminos trillados. A continuación, los profesionales recomiendan a los corredores principiantes que se preparen para el éxito.

Cómo correr por la montaña

Correr por la montaña no es fácil, pero tampoco tiene por qué ser siempre difícil. Es una de esas disciplinas que inspiran e intimidan a la vez. Correr cuesta arriba puede ser todo un reto, pero una vez en la cima se disfruta de las mejores vistas, del aire fresco y de una sensación de logro inigualable.

En los últimos años, el deporte del trail running en general -y el de montaña en particular- ha ido ganando popularidad, y muchos corredores de carretera tradicionales han empezado a disfrutar de los elementos de entrenamiento y viscerales que ofrecen los senderos. Pero, ¿cómo empezar? ¿Cómo se debe entrenar? Si alguna vez has visitado o vivido en una comunidad de montaña como Bend (Oregón), Boulder (Colorado) o Asheville (Carolina del Norte), ya sabes lo que puede suponer correr por la montaña.

Empecemos por disipar la idea de que estamos “corriendo” por las montañas. La mayoría de los competidores suben a pie y bajan corriendo. Todos, excepto probablemente tres o cuatro de los mejores hombres en el campo de los Campeonatos de Correr por la Montaña de Estados Unidos el 25 de julio de 2015 en Bend, Oregón, estaban caminando en algún momento en las secciones de subida. Sólo tienes que estar bien con el hecho de que vas a estar caminando en algún momento en el terreno más empinado de la mayoría de las carreras de montaña. La mejor manera de aprender a estar bien con el senderismo es entrenar para ello y averiguar cuándo es realmente más rápido caminar que correr.