Ejercicios para quitar grasa abdominal

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Descifrar y entender los diferentes tipos de yoga que se ofrecen en tu estudio de yoga puede ser como aprender un idioma diferente. ¿Vinyasa, Kundalini, Katonah? ¿Acaso el yoga no es sólo yoga? Al igual que hay diferentes estilos de danza -ballet, claqué y merengue, por nombrar algunos- también hay una variedad de tipos de yoga. Esto se debe a que cada persona tiene necesidades distintas y el yoga no es de “talla única”. “Un profesor de yoga y un estilo de yoga no pueden ser todo para todos, dice Steph Creaturo, instructora de yoga certificada y cofundadora de Mala Yoga en Brooklyn, Nueva York. 12 tipos principales de yoga Encontrar la clase y el profesor de yoga adecuados puede parecerse a una cita, dice Creaturo. Aunque es fácil elegir una clase de yoga en función de lo que te convenga, merece la pena tomarse el tiempo necesario (y un poco de ensayo y error) para averiguar lo que te conviene. Creaturo recomienda hacerse algunas preguntas: ¿Cuáles son las dos principales razones por las que te interesa el yoga? ¿Qué tipo de estudiante eres, verbal o visual? “Pregunta también a tus amigos y al estudio de yoga local”. Para darte una ventaja, aquí tienes un desglose de los tipos de yoga más populares. (Revelación completa: estamos afiliados a Backslash Fit).

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La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.

En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.

Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.

La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.

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Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en su cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica del cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, entrenador personal certificado por la NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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Cómo hacerlo: Con una pesa más pesada en cada mano, coloca las manos a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas. Levántate hasta estar de pie y luego presiona los brazos por encima de la cabeza. Hazlo más fácil: Ponte en cuclillas sobre una silla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza y luego ponte de pie.Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite en el otro lado.

Cómo hacerlo: Comienza con la pierna izquierda hacia adelante, la pierna derecha hacia atrás y una mancuerna más pesada en la mano derecha a tu lado. Apoya la mano izquierda en el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una zancada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.Hazlo más fácil: En lugar de realizar una estocada con cada repetición, mantén una estocada tan profunda como puedas con la espalda ligeramente doblada sobre la pierna delantera. Mientras te mantienes aquí, realiza los remos con un solo brazo.Hazlo más difícil: Añade una extensión de la zancada al final de cada repetición. Cuando completes el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia tu peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta esa pierna trasera hacia arriba y detrás de ti y luego vuelve a la posición de estocada alta.