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Ejercicios para aumentar la velocidad
Burpee
Los ejercicios de entrenamiento de agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde el instituto hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces a la semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar tu velocidad de pies y perfeccionar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición deportiva que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo. Otra gran opción es el salto lateral con una sola pierna.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma adecuada, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado la escalera. Asegúrese de pisar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre con la punta de los pies. Repite de derecha a izquierda y luego de nuevo, de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
Levantamiento de peso muerto
Collette Stohler es la autora de Passport to Fitness. También es la directora creativa y cofundadora del blog de viajes Roamaroo. Fue atleta de atletismo estadounidense y se clasificó para las pruebas olímpicas de halterofilia. Estudió en la Universidad de Pensilvania y obtuvo un máster en la Universidad de Miami.
La velocidad pura es la base de toda actividad atlética. Ya sea para seguir el ritmo de tus hijos, para correr por un campo de fútbol o para esprintar hasta la línea de meta, la velocidad es absolutamente esencial. Claro que las sentadillas y los levantamientos olímpicos son útiles para aumentar la fuerza, pero tanto el deporte como la vida cotidiana implican un movimiento horizontal. Para todos los científicos: La velocidad es igual a la frecuencia de las zancadas por la longitud de las mismas. ¿Cómo se puede aumentar la velocidad? Prueba estos 10 métodos de entrenamiento horizontal.
Es fácil tener una relación de amor/odio con el trineo Prowler. Sin siquiera pasar mucho tiempo en él, puede agotarte por completo – pero de la mejor manera posible. El empuje del Prowler tiene que ver con la potencia, y un aumento en la producción de potencia, especialmente contra la resistencia, aumentará tu velocidad.
Aeróbicos acuáticos
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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación mientras descubres lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza los siguientes consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.
Uno de los primeros pasos para correr más rápido es aprender lo que se siente al acelerar el ritmo. Comienza con breves ráfagas de trabajo de velocidad y vuelve a tu ritmo habitual. Ten en cuenta que el aumento de la velocidad puede dejarte más cansado de lo habitual al principio, por lo que es importante regular la respiración. Si tus músculos empiezan a fatigarse, es igualmente importante que notes la diferencia entre molestia y dolor. Si sientes esto último, deberás reducir el ritmo.
Ejercicios de fuerza en casa
Como corredores, siempre estamos buscando formas de correr más rápido y durante más tiempo, y ahora hay una forma fácil de hacer ambas cosas. Introducir ejercicios de fuerza y variantes en tu entrenamiento de carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y a aumentar tu resistencia en largas distancias.
El entrenamiento con pesas, ya sea con el peso del cuerpo o con peso añadido, desarrolla los músculos de las piernas y la fuerza del núcleo, ayudando a tu cuerpo a mantener velocidades más rápidas con mayor facilidad, así como a mantener una postura fuerte cuando la fatiga se hace presente.
Unos músculos bien desarrollados son esenciales para proteger los huesos y las articulaciones, lo que significa menos posibilidades de sufrir fracturas por estrés y otras lesiones al correr. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y mejora el tejido conectivo, reduciendo el riesgo de desgarros y roturas.
Toma nota de lo que comes a lo largo de una semana, de cómo te hacen sentir ciertos tipos de alimentos, de tus niveles de energía y de cualquier problema digestivo. Es posible que el ajuste de su dieta, añadiendo algunos carbohidratos, proteínas o grasas en diferentes momentos del día, le ayude a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento.
