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Dolor de rodilla al hacer sentadillas
dolor de rodilla al hacer sentadillas con pesas
Cuando la mayoría de las personas desarrollan dolor de rodilla mientras entrenan con pesas, recibirán un diagnóstico vago del médico de “Síndrome de Dolor Patelofemoral” (PFPS). Por desgracia, se trata de un término basura que abarca varias posibilidades. Algunos lo han descrito como una “afección de muchas afecciones”, ya que el nombre suele utilizarse en exceso como un diagnóstico aceptable sin una comprensión clara del origen del dolor. El uso de un término tan ambiguo sólo conduce a la confusión.
En 1998, cuatro líderes en el campo de la medicina deportiva y la rehabilitación (Kevin Wilk, George Davies, Bob Mangine y Terry Malone) se reunieron para elaborar la clasificación más detallada del síndrome patelofemoral o dolor generalizado de rodilla.2
La banda IT es una banda gruesa de fascia que comienza en las caderas y recorre toda la longitud de la pierna, conectando con la parte externa de la rótula (tapa de la rodilla), la tibia y los isquiotibiales laterales (tendón del bíceps femoral).1 Este dolor suele presentarse en la parte lateral de la rodilla y está causado por la excesiva compresión de la banda al empujar la almohadilla de grasa que cubre la parte ósea prominente del fémur (epidóndilo lateral). Los síntomas suelen aumentar con el tiempo y no suelen estar relacionados con un incidente o traumatismo específico (como un golpe en el costado de la pierna).
dolor de rodilla en cuclillas reddit
Un concepto erróneo común es que, al ponerse en cuclillas, el ligamento cruzado anterior (LCA) se somete a tensión, lo que lo hace susceptible de sufrir daños. Sin embargo, las investigaciones han demostrado lo contrario. La fuerza ejercida sobre este ligamento disminuye cuanto más se dobla la rodilla, que es exactamente lo que ocurre al ponerse en cuclillas.
De hecho, al ponerse en cuclillas, se produce un aumento de la tensión de cizallamiento a través de muchas de las estructuras pasivas de la rodilla (incluidos los meniscos, el cartílago y el tendón rotuliano). Pero la clave es que esta fuerza alcanza su punto máximo al llegar a los 90 grados de flexión de la rodilla, después de lo cual parece mantenerse igual, o incluso disminuir.
Obviamente, durante una sesión de gimnasio, las sentadillas no siempre se realizan sólo con el peso del cuerpo. Con el tiempo, progresarás a hacer sentadillas con carga. Esa carga aumentará gradualmente para adaptarse a los aumentos de fuerza y función. A medida que aumenta la carga, también aumenta la fuerza distribuida a través de la articulación de la rodilla.
Al igual que los músculos de las piernas, las estructuras pasivas de la rodilla (cartílago, ligamentos, tendones y menisco) tienen la capacidad de adaptarse y fortalecerse. Al exponerlas gradualmente a cargas cada vez mayores, se fortalecen, lo que las hace menos propensas a las lesiones.
dolor interior de rodilla al ponerse en cuclillas
El dolor de rodilla interior (o medial) significa dolor en el lado de la rodilla más cercano al centro del cuerpo (junto a la otra rodilla). Medial significa simplemente medio. Hay muchas cosas que puedes hacer para controlar el dolor interno de rodilla, y también hay tratamientos que pueden ayudar.
La lesión del ligamento colateral medial es una rotura del ligamento que recorre el lado interno de la rodilla. Un ligamento es una banda de tejido que conecta un hueso con otro. El ligamento colateral medial conecta el hueso del muslo con la espinilla, ayudando a estabilizar la rodilla. Puede producirse una rotura si recibes un golpe directo en la rodilla, si te tuerces la rodilla o si la utilizas en exceso.
La lesión del ligamento cruzado anterior es un desgarro de uno de los ligamentos que recorre el interior de la rodilla y conecta el muslo con la espinilla. Puede romperse total o parcialmente el ligamento cruzado anterior. Se trata de una lesión repentina causada por una torsión o una sobrecarga de la rodilla. Puede ocurrir si reduces la velocidad, te detienes o cambias de dirección repentinamente, y casi siempre está asociada a los deportes.
dolor por encima de la rodilla al ponerse en cuclillas
El Dr. Aaron Horschig, DPT, de Squat University, nos ha enseñado los mejores ejercicios de estabilidad del núcleo, los estiramientos que debes omitir y cómo estirar correctamente. Y ahora, nos da consejos sobre cómo prevenir el dolor de rodilla mientras se pone en cuclillas, lo que es útil tanto cuando usted toma en las variaciones de carga del ejercicio en el gimnasio y sentadillas de aire de peso corporal en casa.Según Horschig, la mayoría de los problemas con la sentadilla provienen de dolor de rodilla, que es a su vez debido a cualquiera de la movilidad y / o problemas de estabilidad en la parte inferior del cuerpo. “La mayoría de las veces, cuando mis levantadores tienen dolor en la rodilla al levantar, se clasifica como una disfunción biomecánica”, dice. Compara la forma en que la rodilla se mueve en estos ejercicios con un tren que se sale de la vía. “Tenemos que entender la complejidad de nuestro cuerpo y cómo la rodilla está directamente relacionada con la forma en que funcionan el tobillo y la cadera”, dice.
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