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Las transformaciones no se producen de la noche a la mañana. Hace siete años, Emily Bridgers comenzó a hacer CrossFit y para conmemorar su aniversario con el programa de fitness, publicó en Instagram fotos de antes y después de sí misma a los 22 y 29 años.

“Esto es para cualquiera que piense que no puede cambiar su vida… no sucedió de la noche a la mañana”, subtituló las fotos de ella misma en bikini a los 22 años, y en sujetador deportivo ahora. “No hubo ninguna píldora mágica. Se necesitó constancia y trabajo duro. Mucha variedad de movimientos funcionales realizados a alta intensidad. Poco a poco fui ganando músculo con el tiempo. Ahora como mucho más que en la foto de la izquierda. Bebo mucho menos alcohol. Mucho menos. Estoy orgulloso de estar mucho más sano y en forma a los 29 años que a los 22”.

“Este ha sido un año de menor volumen, mayor intensidad, menos ansiedad, mejor respiración, más sueño, mejor recuperación y mejor nutrición”, escribió sobre su entrenamiento en su gimnasio, CrossFit Terminus, a las afueras de Atlanta. “Se trata de escuchar a mi cuerpo, escuchar y aprender de los demás, y optimizar todas las cosas que están bajo mi control. No puedo esperar a salir a la pista de competición de nuevo”.

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El Crossfit (o HIIT – entrenamiento a intervalos de alta intensidad) ha entrado desde hace tiempo y con firmeza en la lista de los ejercicios de fitness más populares.  Todo el mundo sabe cómo es el entrenamiento de CrossFit.  En pocas palabras: se trata de entrenamientos de potencia de alta intensidad que alternan ejercicios intensos con breves pausas de descanso y recuperación.

Los entrenamientos de Crossfit se componen de varios ejercicios.  Estos ejercicios están tomados de diferentes deportes como la gimnasia, el atletismo, la halterofilia, la natación, el remo, etc.  También hay una variedad de actividades estilizadas tomadas de los juegos de competición. Entre ellas se encuentran el tira y afloja, el lanzamiento de piedras, el lanzamiento y giro de objetos pesados (grandes neumáticos de coche), la carrera con pesas, etc.

Dentro de una sesión de entrenamiento, la carga se regula en función del número de ejercicios y su duración.  Durante el proceso, los ejercicios suelen modificarse para lograr la máxima intensidad.  Por ejemplo, las flexiones se realizan primero en posición de rodillas. Después de un tiempo, se cambia a flexiones normales en las que las piernas están en posición recta.  Por lo tanto, cualquier ejercicio puede modificarse como se considere oportuno: Añadir pesos, cambiar la posición de inicio, entrenar con un compañero, etc.

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Hace más de 5 años, lanzamos nuestras funciones “Nivel de Fitness” y “Debilidades” como parte de nuestra nueva sección de Análisis. Estas funciones se diseñaron para ofrecer a los atletas más información y análisis sobre sus entrenamientos y su capacidad física. Para cada atleta en nuestro sitio, calculamos su “Nivel de Fitness”, que es un único número del 1 al 99 que representa su Fitness general. Se trata de un número único que refleja el rendimiento de un atleta en comparación con el resto de la comunidad.

Greg Glassman definió la aptitud física y con ello inició una revolución del fitness. Sin embargo, seguía siendo difícil averiguar el estado de forma de un atleta en un momento dado. Nos pusimos en marcha y resolvimos este problema con Fitness Level. Ahora, mediante la realización de una serie de entrenamientos, podemos calcular con precisión el estado de forma de un atleta en un momento dado.  Con un puñado de atletas de los Juegos que utilizan nuestra plataforma, hemos descubierto que los atletas del calibre de los juegos necesitan estar en un nivel de fitness general de al menos 95, con la mayoría de los niveles de entrenamiento en 98 o más. Esta idea abrió la puerta a muchas otras preguntas, principalmente, “¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar en CrossFit?”.

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Con tanta frecuencia el “debate de Crossfit” se centra en las lesiones o en la técnica (kipping vs. estricto, etc.) que se pasa por alto el cambio de actitud que ha evolucionado dentro de Crossfit sobre el cuerpo de las mujeres, por parte de las propias mujeres.

Sin embargo, esta muchacha de Crossfit recién empoderada todavía se crió con el mismo estigma que yo. Como entrenadora, veo una lucha en casi todas las mujeres que entran en el box. La lucha entre lo que nos han hecho creer y lo que estamos descubriendo por nosotros mismos.

El problema con este autodescubrimiento es que, en un box de Crossfit rodeado de otras mujeres Crossfitters, que son fuertes y seguras de sí mismas y saben que ser fuerte es sexy, nuestra nueva creencia es segura. Sabes quién eres y sabes que perteneces. Porque no importa si eres la mujer más grande y fuerte o si es tu segundo wod y tienes la fuerza de la parte superior del cuerpo de una hoja de lechuga, los otros miembros de tu box comparten tu perspectiva. Te animan a encontrar los límites de tu capacidad individual y a descubrir la fuerza que no sabías que tenías.