Contenidos
Beneficios del magnesio para la salud
Efectos secundarios del magnesio
El magnesio es necesario para muchas tareas. Interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo. Los músculos necesitan este mineral para contraerse; los nervios lo necesitan para enviar y recibir mensajes. Mantiene los latidos del corazón de forma constante y el sistema inmunológico fuerte. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio comiendo alimentos como verduras de hoja verde, cereales integrales, judías, frutos secos y pescado.
Incluso con una dieta adecuada, algunas personas corren un mayor riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, como las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica. También ciertos medicamentos (incluidos algunos “diuréticos” y antibióticos) pueden reducir los niveles de magnesio en sangre.
En estas situaciones, los suplementos de magnesio pueden ser necesarios, pero tomar demasiado puede causar o empeorar la diarrea. Las personas con enfermedades renales crónicas no deben tomar suplementos a menos que se los prescriba su médico.
Los suplementos de magnesio se comercializan a veces como “superpíldoras” que pueden solucionar una larga lista de dolencias como la tensión muscular, la falta de energía y los problemas para dormir en personas con un nivel adecuado de magnesio en todo el cuerpo. Las pruebas que apoyan estas afirmaciones no existen.
Beneficios del magnesio para los hombres
El magnesio es un nutriente esencial para la salud de los músculos, los nervios, los huesos y los niveles de azúcar en sangre. Si no se ingiere suficiente magnesio en la dieta durante mucho tiempo, se pueden desarrollar problemas de salud como ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes u osteoporosis.
El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo. Es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener el azúcar y la presión arterial en el nivel adecuado, y para fabricar proteínas, huesos y ADN.
Los niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo pueden conducir a niveles bajos de calcio y potasio. Si no tiene suficiente magnesio en su cuerpo, puede tener síntomas como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una carencia de magnesio muy grave puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.
Los hombres menores de 30 años necesitan 400 miligramos (mg) de magnesio al día y los mayores de 31 necesitan 420 mg al día. Las mujeres menores de 30 años necesitan 310 mg al día y 320 mg al día después de los 31. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más que eso, aproximadamente entre 350 y 360 mg al día.
Beneficios del magnesio para las mujeres
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se utiliza regularmente, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión, tratar las migrañas y mucho más.
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se compone principalmente de magnesio; de hecho, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio. El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso. El método más barato consiste en exponer el oxígeno a las sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal. Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.
Ingesta diaria de magnesio
Del mismo modo que su coche depende del combustible para seguir funcionando, su cuerpo necesita ciertas vitaminas y minerales para funcionar de forma óptima y mantenerse sano. A menudo oímos hablar de los más importantes, como el calcio, el potasio, la vitamina C y la vitamina D, pero el mineral magnesio es igual de esencial para el bienestar general, y es uno de los que muy pocas personas consumen en cantidad suficiente en su dieta diaria.
Los estudios han demostrado que muchas personas no consumen una cantidad óptima de magnesio. ¿Por qué es esto preocupante? El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la salud. Interviene en más de 300 procesos celulares, incluidos los responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP. La escasez de magnesio en la dieta se ha relacionado con una serie de importantes problemas de salud.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda entre 400 y 420 mg diarios para los hombres de entre 19 y 50 años, y entre 310 y 320 mg para las mujeres del mismo grupo de edad, con cantidades recomendadas más altas para las embarazadas o lactantes. Para los niños y los adolescentes, la cantidad dietética recomendada (RDA) oscila entre 80 mg y 410 mg en función de la edad y el sexo.
